健康飲食 三餐如何分配最好

  目錄:

  第一章:三餐如何分配

  第二章:早餐+蘋果才是白領(lǐng)黃金早餐

  第三章:白領(lǐng)抗疲勞飲食六大原則

  編者按:我們每天都要吃飯。不同的地域不同的人三餐飲食也不同。那么如何選擇飲食方案才是健康的呢?才能夠提供每天所必須的營養(yǎng)呢?下面小編就和大家一起來看看吧!

  三餐如何分配

  ◇早餐:保證營養(yǎng)充足

  營養(yǎng)質(zhì)量好的早餐,應(yīng)包括谷物、動物性食品、奶類及蔬菜水果四大部分。

  谷類為100克左右,可以選擇饅頭、面包、麥片、面條、豆包

  粥類:適量的含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,如牛奶、雞蛋或大豆制品;再有100克新鮮蔬菜和100克的新鮮水果。

  ◎早餐兩宜兩不宜

  宜軟不宜硬

  早餐不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否則易導(dǎo)致消化不良。早餐宜吃容易消化的溫?zé)?、柔軟食物,如牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等,好能吃點粥。

  如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂賀、薏米等保健食品,則效果更佳。

  宜少不宜多

  早餐不可不吃,但也不可吃的過飽。

三餐 健康飲食 午餐 
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