目錄：
編者按：我們每天都要吃飯。不同的地域不同的人三餐飲食也不同。那么如何選擇飲食方案才是健康的呢？才能夠提供每天所必須的營養(yǎng)呢？下面小編就和大家一起來看看吧！
三餐如何分配
◇早餐：保證營養(yǎng)充足
營養(yǎng)質(zhì)量好的早餐，應(yīng)包括谷物、動物性食品、奶類及蔬菜水果四大部分。
谷類為100克左右，可以選擇饅頭、面包、麥片、面條、豆包
粥類：適量的含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋或大豆制品；再有100克新鮮蔬菜和100克的新鮮水果。
◎早餐兩宜兩不宜
宜軟不宜硬
早餐不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則易導(dǎo)致消化不良。早餐宜吃容易消化的溫?zé)?、柔軟食物，如牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等，好能吃點粥。
如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂賀、薏米等保健食品，則效果更佳。
宜少不宜多
早餐不可不吃，但也不可吃的過飽。
