都市白領(lǐng)享用一生的十年健康計(jì)劃(2)

  30-40歲首要大事:補(bǔ)鈣

  營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃――補(bǔ)鈣

  這個(gè)階段的女性開(kāi)始受到骨質(zhì)疏松的威脅,專家證實(shí),女性28歲以后,骨鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少,所以補(bǔ)鈣就成為頭等大事了。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則可加至1500毫克。

  食物供給:乳類制品是好的鈣質(zhì)來(lái)源,每日飲用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是補(bǔ)鈣的佳方案。在此基礎(chǔ)上,食用一些豆類會(huì)使補(bǔ)鈣效果錦上添花。此外,海產(chǎn)品、堅(jiān)果類、內(nèi)類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽(yáng),在享受那份溫馨的同時(shí),為機(jī)體打開(kāi)鈣吸收的大門?! ?/p>

  40歲-50歲首要大事:科學(xué)補(bǔ)充雌激素

  營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃――科學(xué)補(bǔ)充雌激素

  這個(gè)年紀(jì)的女性面臨著停經(jīng)、更年期將至等人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn),隨著卵巢功能的逐漸衰退,女性體內(nèi)雌激素和孕激素的分泌也會(huì)逐漸減少乃至消失,更會(huì)帶來(lái)一系列的不良反應(yīng)如情緒激動(dòng)、煩躁、面色潮紅等,體力、精力和社會(huì)適應(yīng)力都會(huì)有所降低。

  食物供給:補(bǔ)充雌激素必須得到專家的知道和監(jiān)控。每天可攝入30-50毫克從植物中來(lái)的異黃酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如蘋果、甜豆莢和葡萄,可以防止雌激素水平降低。黃豆、綠豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉,都含有天然的荷爾蒙,對(duì)補(bǔ)充雌激素也非常有利,此外還應(yīng)補(bǔ)充一些綜合維生素。  

健康營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃 養(yǎng)生保健 惡習(xí) 
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