（3）搓掌56次生熱→
?。?）又掌上下相迭，置于患處，上下推搓56次，早晚各做一次。
4．腳踝、膝蓋有毛病者，在做蹺腳站立運(yùn)動(dòng)時(shí)，宜采漸進(jìn)方式，好先治好腳踝、膝蓋再做，不宜操之過急。
5．蹺腳推擦后精門，能閉氣做好，但不要勉強(qiáng)。
【功能說明】
1．腳跟蹺起，五趾抓地，肛門自然收縮，全身為之緊繃，有引氣行、強(qiáng)化下盤，達(dá)到下實(shí)上虛功能，對(duì)膝蓋無力、腳踝酸痛、坐骨神經(jīng)痛、高血壓患者非常有效。
2．蹺腳伸踝可牽引并活絡(luò)肝、腸、脾、胃、膀胱等經(jīng)脈，對(duì)促進(jìn)腳部氣血循環(huán)、預(yù)防腳趾冰冷有很大幫助，同時(shí)也能延緩人體老化。
3．蹺腳五趾著地，有活化腳部末梢氣血循環(huán)功能，同時(shí)對(duì)肝、膽、脾、腎、膀胱諸臟也都有正面效益。
4．雙手上下推搓，可增強(qiáng)雙臂之活動(dòng)能力，可以預(yù)防五十肩，亦可減肥。
5．雙手上下推搓。連帶牽引到乳腺之震動(dòng)，不僅可以紓胸、健胸、更帶動(dòng)內(nèi)臟之活動(dòng)量，可以預(yù)防肺結(jié)核。強(qiáng)化內(nèi)臟功能。
6．抬頭挺胸雙手上下推搓，更能預(yù)防駝背，強(qiáng)化背椎功能。
7．推摩后精門能夠疏通帶脈，滑利關(guān)節(jié)，補(bǔ)腎壯陽，強(qiáng)腰健脊，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
8．雙手上下推搓，涵蓋到“命門”與“長強(qiáng)”二穴。督脈為陽脈之梅，而命門為督脈要穴，位于腎間動(dòng)氣之處，為元?dú)庵荆T戶。加以腎屬水，水怕寒，若經(jīng)常推揉溫炙腎阻，便能舒筋活絡(luò)（中醫(yī)理論：腎主骨，生殖發(fā)育。藏精氣，乃先天之本）。
