關(guān)節(jié)炎患者鍛煉要慢
關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)原則是動(dòng)作要慢。初堅(jiān)持每天一次的關(guān)節(jié)舒展運(yùn)動(dòng)，以將關(guān)節(jié)伸展到大但不痛為度，以便給軟骨提供養(yǎng)分。每天的動(dòng)作范圍可以不斷調(diào)整，患類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人動(dòng)作幅度小，其他類(lèi)型可適當(dāng)加大幅度。
從運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，如果退行性關(guān)節(jié)炎患者的髖部及膝蓋骨頭磨損并不厲害，那么相對(duì)撞擊性較高的活動(dòng)，例如走路就比較適合；如果骨骼磨損較厲害，游泳則是一種比較好的選擇。
類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)范圍較廣，凡是低沖擊性的運(yùn)動(dòng)，如走路、肌肉靜力訓(xùn)練都比較適合。若在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疼痛，或運(yùn)動(dòng)后疼痛持續(xù)15分鐘等狀況，可換另外一種運(yùn)動(dòng)。
另外，所有關(guān)節(jié)炎患者都應(yīng)盡量堅(jiān)持做以下3組動(dòng)作：
股四頭肌收縮：保持身體靜止，自動(dòng)收縮大腿前面的肌肉，每天4~6次，每次10~20下。
仰臥屈膝屈髖：平躺于床上，向上懸空抬起雙腿，做蹬自行車(chē)的動(dòng)作。每天2~3次，每次50下。
深蹲、起立運(yùn)動(dòng)：以不加重疼痛為限，每天2~3次，切忌做膝關(guān)節(jié)半屈位旋轉(zhuǎn)，否則會(huì)使半月板損傷。從運(yùn)動(dòng)頻率來(lái)說(shuō)，每日鍛煉3次以上適宜，總時(shí)間在30~60分鐘之間。
一定要在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始和結(jié)束時(shí)做伸展運(yùn)動(dòng)，這樣既可以放松肌肉，也能增加僵硬關(guān)節(jié)的活動(dòng)程度，動(dòng)作要舒緩。
