進(jìn)補(bǔ)有道勿陷盲區(qū)(5)

  加上運(yùn)動 補(bǔ)鈣才有用

  補(bǔ)鈣,是很多人應(yīng)對骨量流失的方法之一,也更被大眾所認(rèn)可。但是吃進(jìn)去的鈣如何才能大限度地被吸收,并沉積到骨骼中呢?有人認(rèn)為是曬太陽,其實(shí)應(yīng)該是鍛煉。

  要說明運(yùn)動不足對身體造成缺鈣影響,常用的例子是宇航員。據(jù)報(bào)道美國某宇宙飛船的宇航員由于在艙內(nèi)完全沒有運(yùn)動,回到地球時身體內(nèi)的鈣含量平均減少39%。后來的宇航員吸取了前面的教訓(xùn),在艙內(nèi)進(jìn)行適量的運(yùn)動,結(jié)果身體內(nèi)鈣含量的減少量只有前面宇航員的大約1/10。

  為什么會出現(xiàn)這樣的狀況呢?原來,人體儲存鈣的“倉庫”有好幾個,除了骨骼以外,還有胃腸和血液。被人吃進(jìn)的鈣首先進(jìn)入胃腸,通過吸收再從胃腸轉(zhuǎn)移到血液,后才從血液中轉(zhuǎn)移到骨骼里。但是這種轉(zhuǎn)移是有前提的,遵循的是“下家”有沒有需求。人只有多運(yùn)動、增加鍛煉強(qiáng)度和頻率,隨著體能支出的增加,骨骼才能發(fā)出補(bǔ)鈣的信號。此時,血液中的鈣才可以向骨骼中轉(zhuǎn)化。

  骨具有“根據(jù)受到的機(jī)械性刺激進(jìn)行相應(yīng)的再構(gòu)造”的機(jī)能,即越給骨壓力,骨就越結(jié)實(shí),越?jīng)]有壓力,骨就越脆弱??茖W(xué)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明:運(yùn)動是使骨再構(gòu)造的適宜刺激,運(yùn)動是使骨健壯的好方法。

  運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)骨鈣的利用率,減少骨鈣的“遷移”,維護(hù)骨骼的健康。因此,對于缺鈣者,在進(jìn)行食物補(bǔ)鈣、營養(yǎng)品補(bǔ)鈣或藥物補(bǔ)鈣時,應(yīng)配合適宜的運(yùn)動鍛煉,才能達(dá)到良好的補(bǔ)鈣效果,否則就會補(bǔ)之不進(jìn),難以達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。對于不缺鈣者,通過日常的均衡膳食,堅(jiān)持適宜的運(yùn)動鍛煉,基本上可以滿足人體對于鈣的需求。

勿陷盲區(qū) 海參 補(bǔ)鈣 
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