加上運(yùn)動(dòng) 補(bǔ)鈣才有用
補(bǔ)鈣，是很多人應(yīng)對(duì)骨量流失的方法之一，也更被大眾所認(rèn)可。但是吃進(jìn)去的鈣如何才能大限度地被吸收，并沉積到骨骼中呢？有人認(rèn)為是曬太陽(yáng)，其實(shí)應(yīng)該是鍛煉。
要說(shuō)明運(yùn)動(dòng)不足對(duì)身體造成缺鈣影響，常用的例子是宇航員。據(jù)報(bào)道美國(guó)某宇宙飛船的宇航員由于在艙內(nèi)完全沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，回到地球時(shí)身體內(nèi)的鈣含量平均減少39％。后來(lái)的宇航員吸取了前面的教訓(xùn)，在艙內(nèi)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，結(jié)果身體內(nèi)鈣含量的減少量只有前面宇航員的大約1/10。
為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況呢？原來(lái)，人體儲(chǔ)存鈣的“倉(cāng)庫(kù)”有好幾個(gè)，除了骨骼以外，還有胃腸和血液。被人吃進(jìn)的鈣首先進(jìn)入胃腸，通過(guò)吸收再?gòu)奈改c轉(zhuǎn)移到血液，后才從血液中轉(zhuǎn)移到骨骼里。但是這種轉(zhuǎn)移是有前提的，遵循的是“下家”有沒(méi)有需求。人只有多運(yùn)動(dòng)、增加鍛煉強(qiáng)度和頻率，隨著體能支出的增加，骨骼才能發(fā)出補(bǔ)鈣的信號(hào)。此時(shí)，血液中的鈣才可以向骨骼中轉(zhuǎn)化。
骨具有“根據(jù)受到的機(jī)械性刺激進(jìn)行相應(yīng)的再構(gòu)造”的機(jī)能，即越給骨壓力，骨就越結(jié)實(shí)，越?jīng)]有壓力，骨就越脆弱?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明：運(yùn)動(dòng)是使骨再構(gòu)造的適宜刺激，運(yùn)動(dòng)是使骨健壯的好方法。
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)骨鈣的利用率，減少骨鈣的“遷移”，維護(hù)骨骼的健康。因此，對(duì)于缺鈣者，在進(jìn)行食物補(bǔ)鈣、營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)鈣或藥物補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)配合適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能達(dá)到良好的補(bǔ)鈣效果，否則就會(huì)補(bǔ)之不進(jìn)，難以達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。對(duì)于不缺鈣者，通過(guò)日常的均衡膳食，堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉，基本上可以滿(mǎn)足人體對(duì)于鈣的需求。
