有氧舞蹈
有氧運動對人體有著極大的好處，有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈可以消耗較多熱量，其音樂與舞蹈的緊密結(jié)合，鍛煉時能達(dá)到愉悅身心，同時人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。有氧舞蹈根據(jù)動作、音樂的不同特點分為：街舞、方克、薩爾薩等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格，有較大的自由性。
有氧健身操
有氧健身摞能提高肺臟的功能，增強心臟的功能，增加開放血管的數(shù)量并增大其直徑，從而充分地把氧送到每個組織、器官，并維持其功能在好狀態(tài);可以增加血流量，使氧的運輸更為順利;改善肌肉和血管的張力，使軟弱無力的肌肉和血管變得堅韌，從而有助于降低血壓：可以減肥，使胖人變得結(jié)實，而體重變化不大，增強體質(zhì);增強機(jī)體活動功能，特別是心、肺、血管等功能，提高身體抵抗力。
拉丁操
拉丁操引用了拉丁舞狂熱的音樂，使健身者在激情的拉丁音樂中，盡情展示自己美好的身段，并使健身者在瘋狂的扭動和淋漓的汗水中，減去腰腿部多余的脂肪。拉丁操的音樂一響，跟著音樂扭動起來，扭胯、擺腰、旋轉(zhuǎn)、劈腿……充滿動感與活力，儼然成為一道風(fēng)景。拉丁操與以往的健身操相比，大的特點是在運動中洋溢著拉丁舞蹈特有的歡樂與激情。在音樂的伴奏下，這種熱情奔放、自由隨意的健身方式就成了學(xué)員的一種享受。
搏擊操
搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一個小時的搏擊操可以消耗600卡(1卡=4.2焦耳)的熱量，是跳健美操的2倍，而且練習(xí)搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個月后能讓練習(xí)者擁有很好的耐力：搏擊操動作基本上是遵循人體基本的運動形式，動作簡單，每出一拳、每踢一腿都會讓你感到輕松無壓力，動作雖簡單但有一種力度美與健康美，初學(xué)者很容易跟上，并且大的優(yōu)點在于無論動作幅度大或小，部可以讓腰腹充分受力，從而得到鍛煉。
有氧器械
配合有氧操，訓(xùn)練效果更明顯。它的熱身手段讓你更快進(jìn)入健身狀態(tài)。從總體上看，器械的訓(xùn)練可以幫助訓(xùn)練者減少脂肪，增加線條美，使身體和肌肉都變得更有型.有氧課前的器械訓(xùn)練是很好的熱身，對于完全放松的身體而言，這使你的身體有一個逐漸適應(yīng)運動的過程。適當(dāng)?shù)钠餍颠x擇和力量練習(xí)可以在短時間內(nèi)大量消耗身體中的糖類。多功能拉伸器主要鍛煉大腿后群肌肉。借助器械，費時少、效果佳。
