不過(guò)，即便是同一種運(yùn)動(dòng)，各人的反應(yīng)也是不同的。澳大利亞研究者的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，同是消耗500千卡的運(yùn)動(dòng)量，有些人運(yùn)動(dòng)之后感覺(jué)吃早餐更有滿足感，而另一些人卻覺(jué)得比開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前更容易餓，而且整天都覺(jué)得餓。
的確有一些人發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之后自己變得更能吃了，甚至在運(yùn)動(dòng)之后體重并沒(méi)有顯著下降。其中有兩個(gè)原因。一是因?yàn)榧∪獾脑黾拥窒酥镜姆纸?，使體重變化不大;二是因?yàn)槭澄镞x擇不太正確的緣故。
令人開(kāi)心的是，哪怕體重不變，運(yùn)動(dòng)也照樣是卓有成效的。因?yàn)榧∪獾谋戎孛黠@大于脂肪，在同樣體重下，會(huì)讓人們顯得緊實(shí)而苗條。我的學(xué)生說(shuō)，她同宿舍的兩個(gè)女生，體重一樣是55公斤，身高也都是1.66米，但一個(gè)女生看起來(lái)苗條又有活力，另一個(gè)女生看起來(lái)臃腫又松垮。差異在哪里呢?就在于體內(nèi)的肌肉含量不同，
內(nèi)臟功能不同。肌肉比例低的女生，雖然體重不高，卻總顯得胖，因?yàn)轶w內(nèi)脂肪含量過(guò)高，比重小，自然體積就大。運(yùn)動(dòng)減肥在體重不變的情況下，也會(huì)讓人顯瘦，看起來(lái)體形更好。
當(dāng)然，對(duì)于體重確實(shí)超標(biāo)的人來(lái)說(shuō)，如果能夠在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)避免飲食過(guò)量，當(dāng)然是為理想的。其實(shí)方法也很簡(jiǎn)單，就是選擇那些飽腹感高的食物，比如沒(méi)有加油烹調(diào)的粗糧、豆類、蔬菜、水果、低脂烹調(diào)的蛋、魚(yú)、瘦肉。只要食物選擇正確，無(wú)需刻意少吃，吃到飽也沒(méi)有關(guān)系。相反，如果選擇甜食、甜飲料、精白米、精白面、各種香脆零食小點(diǎn)，那么哪怕自己覺(jué)得沒(méi)吃多少，也有能量過(guò)高的危險(xiǎn)。糟糕的是，這些食物不僅會(huì)讓體重不下降，還會(huì)妨礙身體提高肌肉比例，讓你的辛苦運(yùn)動(dòng)成果付之東流!
所以，選對(duì)運(yùn)動(dòng)，選對(duì)食物，就會(huì)讓運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生豐碩成果。記得要做讓自己喜歡做、有時(shí)間做的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)又不讓自己過(guò)分饑餓和營(yíng)養(yǎng)不良，這樣的健身計(jì)劃才可持續(xù)。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，健康生活，不僅會(huì)讓人逐漸遠(yuǎn)離贅肉，找回活力，還會(huì)讓人日益自信，感覺(jué)生活越來(lái)越幸福。
結(jié)語(yǔ)：飲食對(duì)于健身也很重要哦！吃對(duì)食物可以讓你的健身效果事半功倍。反之，你辛苦的運(yùn)動(dòng)就有可能付之東流了哦！(文章原載于《健康向?qū)А贰陡拭C日?qǐng)?bào)》，刊號(hào)：2012.02，作者：時(shí)繼運(yùn)，甄翔，范志紅，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
