不過，即便是同一種運動，各人的反應也是不同的。澳大利亞研究者的一項研究發(fā)現(xiàn)，同是消耗500千卡的運動量，有些人運動之后感覺吃早餐更有滿足感，而另一些人卻覺得比開始運動之前更容易餓，而且整天都覺得餓。
的確有一些人發(fā)現(xiàn)，運動之后自己變得更能吃了，甚至在運動之后體重并沒有顯著下降。其中有兩個原因。一是因為肌肉的增加抵消了脂肪的分解，使體重變化不大;二是因為食物選擇不太正確的緣故。
令人開心的是，哪怕體重不變，運動也照樣是卓有成效的。因為肌肉的比重明顯大于脂肪，在同樣體重下，會讓人們顯得緊實而苗條。我的學生說，她同宿舍的兩個女生，體重一樣是55公斤，身高也都是1.66米，但一個女生看起來苗條又有活力，另一個女生看起來臃腫又松垮。差異在哪里呢?就在于體內(nèi)的肌肉含量不同，
內(nèi)臟功能不同。肌肉比例低的女生，雖然體重不高，卻總顯得胖，因為體內(nèi)脂肪含量過高，比重小，自然體積就大。運動減肥在體重不變的情況下，也會讓人顯瘦，看起來體形更好。
當然，對于體重確實超標的人來說，如果能夠在運動的同時避免飲食過量，當然是為理想的。其實方法也很簡單，就是選擇那些飽腹感高的食物，比如沒有加油烹調(diào)的粗糧、豆類、蔬菜、水果、低脂烹調(diào)的蛋、魚、瘦肉。只要食物選擇正確，無需刻意少吃，吃到飽也沒有關系。相反，如果選擇甜食、甜飲料、精白米、精白面、各種香脆零食小點，那么哪怕自己覺得沒吃多少，也有能量過高的危險。糟糕的是，這些食物不僅會讓體重不下降，還會妨礙身體提高肌肉比例，讓你的辛苦運動成果付之東流!
所以，選對運動，選對食物，就會讓運動產(chǎn)生豐碩成果。記得要做讓自己喜歡做、有時間做的運動，同時又不讓自己過分饑餓和營養(yǎng)不良，這樣的健身計劃才可持續(xù)。堅持運動，健康生活，不僅會讓人逐漸遠離贅肉，找回活力，還會讓人日益自信，感覺生活越來越幸福。
結(jié)語：飲食對于健身也很重要哦！吃對食物可以讓你的健身效果事半功倍。反之，你辛苦的運動就有可能付之東流了哦！(文章原載于《健康向?qū)А贰陡拭C日報》，刊號：2012.02，作者：時繼運，甄翔，范志紅，版權歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
