目錄
第二章：外食孕媽咪的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃
第三章：教你識(shí)別孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充6誤區(qū)
編者按：有的媽媽們?cè)诎l(fā)現(xiàn)自己懷孕了之后就開(kāi)始不斷的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也不考慮是不是會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的情況，這種進(jìn)補(bǔ)方法是否科學(xué)呢?孕期如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?孕期進(jìn)補(bǔ)原則是什么呢?孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充誤區(qū)有哪些?
孕期營(yíng)養(yǎng)足 打造滿分寶貝
保證正常飲食，按照我認(rèn)為的重要程度，把孕期主要營(yíng)養(yǎng)排列如下：
1、DHA。
懷平平期間看了很多書(shū)，超值的一本是《胎兒大腦促進(jìn)方案》(劉澤倫主編，第二軍醫(yī)大學(xué)出版社)，這是中國(guó)優(yōu)生優(yōu)育協(xié)會(huì)推薦讀本。我注意到里面重要的一條是孕婦要補(bǔ)充足夠的DHA。DHA對(duì)大腦和視網(wǎng)膜神經(jīng)細(xì)胞的增長(zhǎng)和成熟有直接關(guān)系。
我孕期主要的營(yíng)養(yǎng)是補(bǔ)充DHA。平安出生后純母乳階段我也堅(jiān)持服用，等寶貝滿三個(gè)月才開(kāi)始直接給他們吃?，F(xiàn)在小哥倆非常喜歡DHA的味道(腥腥的很難吃)，每天1-2粒(有時(shí)間隔天)，像糖豆一樣嚼著吃。DHA好和富含蛋白質(zhì)的食物一起服用，更易吸收，例如豆?jié){、牛奶。
2、每天早晨半個(gè)海參(大海參半個(gè)，小海參一個(gè))。
海參可以提高免疫力，富含人體所需的多種微量元素和氨基酸。早上空腹吃海參吸收好。可以切碎打在雞蛋里做雞蛋羹、或者做肉末海參、或者切一點(diǎn)黃瓜絲打蛋花做湯。我聽(tīng)說(shuō)牛的吃法是海參沾蜂蜜或白糖，沒(méi)膽量嘗試。不建議吃鮮海參，一是口感太硬，二是營(yíng)養(yǎng)不易吸收。我們家都是買干海參，我媽自己發(fā)，也可以放在海參專賣店發(fā)。如果是日常保健吃海參，一般入九開(kāi)始吃，一個(gè)冬天吃九九八十一天即可。
