夏季養(yǎng)生正當時 飲食運動調節(jié)健康度一夏(3)

  日常保健

  初夏時節(jié),天氣逐漸炎熱,溫度明顯升高,但此時早晚仍比較涼,日夜溫差仍較大,早晚要適當添衣。另外進入夏季后,晝長夜短更明顯,睡眠方面也應相對“晚睡”、“早起”,以接受天地的清明之氣。為了保證充足的睡眠,梁主任說,“首先應做到起居有律;其次應注意臥室通風、涼爽;第三要保持平靜的心境,力求“心靜自然涼”;第四要有適當的午睡時間,夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,有利于下午的工作和學習。”初夏養(yǎng)生還應重視的一點就是重視“靜養(yǎng)”。立夏后人們易感到煩躁不安,因此初夏養(yǎng)生要做到“戒怒戒躁”,切忌大喜大怒,要保持精神安靜,心情舒暢。還可多做偏靜的文體活動,如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。

  運動

  在關于初夏運動保健方面,初夏時節(jié),選的運動項目不要過于劇烈,可選擇相對平和的太極拳、太極劍、散步、慢跑等運動。“注意運動時不宜過度出汗,而且運動后要適當飲溫水,補充體液。”不宜用飲料代替水,汽水、果汁、可樂等飲料中含有較多的糖精及電解質,這些物質會對胃產生不良刺激,影響消化和食欲。

  此外,初夏由于天氣炎熱,人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡。但這樣是極為不健康的。由于人體在陽光下吸收了大量的熱,冷水澡會使全身毛孔迅速閉合,熱量不能散發(fā)而滯留體內,引起高熱,還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足,頭暈目眩。因此好的辦法是讓自己出汗,帶走身上大量的熱,然后再用熱水洗澡。

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