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編者按：長(zhǎng)期的心理壓力過(guò)大，會(huì)給我們帶來(lái)很多的負(fù)面的情緒。這些負(fù)面情緒的積累終會(huì)影響我們的身心健康。那么如何避免這樣的情緒的積累呢？
簡(jiǎn)單易學(xué)的減壓10法
壓力是我們對(duì)所處環(huán)境中現(xiàn)實(shí)的或潛在的威脅所產(chǎn)生的一種生理與心理反應(yīng)。容易被我們所覺(jué)察的是負(fù)性情緒。負(fù)性情緒會(huì)刺激與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的電化學(xué)反應(yīng)相連的能量，如果情緒沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)奶幚?，就?huì)變成無(wú)法控制的能量形式，影響身心健康?？傊?，任何能釋放能量的方式，都可以起到減壓的作用。而且很多減壓方法看似簡(jiǎn)單、平凡，卻可以起到很好的減壓效果。
1、珍愛(ài)自己
任何時(shí)候加強(qiáng)自尊都是壓力管理的關(guān)鍵。自尊好比一個(gè)人的抗壓能量?jī)?chǔ)備，面對(duì)壓力時(shí)，高自尊的人更容易保持鎮(zhèn)定，積極應(yīng)對(duì)。任何珍愛(ài)自己、欣賞自己、滿足自我需要的活動(dòng)都有勁于增加自尊。
珍愛(ài)自己的處方：睡覺(jué)前默默地回顧當(dāng)天的收獲和進(jìn)步，對(duì)自己說(shuō)積極的話語(yǔ)或感謝自己。
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2、傾訴
傾訴是一種直接的釋放壓力的方式，優(yōu)質(zhì)的傾訴過(guò)程不僅能釋放負(fù)面情緒，還是一個(gè)整理思路、促進(jìn)問(wèn)題解決的過(guò)程。關(guān)鍵是傾訴對(duì)象的選擇、關(guān)于傾訴內(nèi)容的界限。非常隱私的事情可能對(duì)好友傾訴之后也會(huì)有顧慮，傾訴前盡量對(duì)內(nèi)容有一些思想準(zhǔn)備。傾訴效果很大程度上依賴于彼此之間的信任與熟悉度和傾聽(tīng)者的反應(yīng)。
傾訴處方：傾訴前，先與信任的傾訴對(duì)象溝通，請(qǐng)他/她先耐心傾聽(tīng)你的訴說(shuō)或哭泣，在你停下來(lái)之前不主動(dòng)打斷和給予建議。
3、腹式呼吸
腹式呼吸是簡(jiǎn)單的放松技術(shù)，當(dāng)把呼吸的注意力放在腹部而非胸部的時(shí)候，交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮降低，身體的感覺(jué)也會(huì)放松下來(lái)。腹式呼吸可以即時(shí)應(yīng)對(duì)緊張、治療失眠、緩解疼痛。
腹式呼吸處方：(1)舒適的姿勢(shì);(2)集中注意力;(3)結(jié)合想象，如吸入新鮮干凈的空氣，流變?nèi)?，呼出污濁的氣體。
4、冥想
冥想是一種簡(jiǎn)單、高效的放松方法，能有效地讓你進(jìn)入內(nèi)心平靜的狀態(tài)，起到放松心情、集中思想的作用。冥想能夠清醒頭腦、增加覺(jué)察和接受性，提升直覺(jué)，有功于生理建康、預(yù)防心血管疾病。主題冥想還能起到心理治療的作用。如“安全地”建構(gòu)，心靈上的安全感，“保險(xiǎn)箱”管理壓力或不愉快經(jīng)歷，“擁抱自我”增加自信、自我接納，與重要他人對(duì)話處理情感糾葛，處理創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn)等等。
