七、避免過度進(jìn)行有氧訓(xùn)練
通過有氧訓(xùn)練來消耗更多的熱量或減少熱量的攝入是擺脫脂肪的主要方法。但過度進(jìn)行有氧訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致睪丸激素水平的降低，影響保持肌肉塊的強(qiáng)健發(fā)達(dá)，甚至?xí)鸺∪馕s。此外，許多健身者錯(cuò)誤地認(rèn)為每天完成1—2小時(shí)的有氧訓(xùn)練能確保脂肪削減，其實(shí)過于頻繁或時(shí)間太長的有氧訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的適應(yīng)性調(diào)節(jié)，即身體的分解代謝大于合成代謝，結(jié)果盡管能引起脂肪的消耗，同時(shí)也導(dǎo)致肌肉的萎縮。
解決方案：在室外可做跑步、登樓梯、游泳或跳繩等練習(xí)，在室內(nèi)采用固定自行車、跑步機(jī)。登山機(jī)、劃船器等有氧器械進(jìn)行訓(xùn)練，每周不多于4次，每次不超過30至40分鐘。這樣做既能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能，又能達(dá)到充分消耗脂肪而不會(huì)導(dǎo)致睪丸激素水平下降和新陳代謝適應(yīng)性調(diào)節(jié)現(xiàn)象的出現(xiàn)。
八、后的忠告
許多健身者常常想通過每周增加幾個(gè)小時(shí)的重量訓(xùn)練，或有氧訓(xùn)練，或嚴(yán)格限制熱量攝入的方法來減少脂肪，但這些做法并非切實(shí)可行，也沒有什么價(jià)值，因?yàn)榘殡S著脂肪的減少很可能出現(xiàn)肌肉萎縮。因此，要想削減體脂，塑造完美的肌肉塊，必須在堅(jiān)持正確、合理訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，避免飲食的錯(cuò)誤.用科學(xué)的飲食達(dá)成肌肉塊的增長。
總結(jié)：健身不僅可以達(dá)到你想要的性感身材還可以時(shí)刻保護(hù)著我們的身體健康，但是要有適合自己的有效的健身運(yùn)動(dòng)，錯(cuò)誤健身方法只會(huì)讓你更悲劇。
