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第一章:上班族10件健康小事 從此遠離“白領(lǐng)病”
編者按:辦公室里的白領(lǐng)們每天沉浸在忙碌的沒完沒了的工作中,身體長期處于緊張疲勞狀態(tài),身體健康就會受到威脅。那么,白領(lǐng)要如何守護健康?辦公室奪命殺手有哪些?
上班族10件健康小事 從此遠離“白領(lǐng)病”
我們能做點什么?
世衛(wèi)組織制定了健康四大基石:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。但健康卻遠遠不止這16個字這么簡單。所以,WHO又把這四大基石擴展成為了下面10條標準——
1 設個健身鐘 抽空動一動
真實寫照:小莉每天在電腦前坐十個小時以上,早、中、晚三餐幾乎不離開工位,減肥和鍛煉僅僅是一句口號,從來沒有付諸行動。
WHO推薦成人每天至少進行30分鐘中等強度的身體活動,每周至少5天,可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)病風險降低20%~30%,并有助于改善骨骼健康,延長壽命。但如果要防止體重增加,每天則至少60分鐘中高等強度活動。
快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動方式,每天活動30分鐘以上,可以分次完成,但好每次持續(xù)10分鐘以上。
健身教練建議,可以設一個健身鬧鐘,每坐一個小時就迫使自己起來活動一下,在走廊里走一走,爬爬樓梯。中休時間其實是一個很好的鍛煉時間,8分飽后到附近轉(zhuǎn)一圈,給大腦放松一下,提高下午的工作效率。
2 擺個記錄表 吃動比一比
真實寫照:中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生根據(jù)自己多年的營養(yǎng)健康知識和工作經(jīng)驗,做了一個簡單的生活方式速測表(右圖),白領(lǐng)朋友們不妨先來測一下,看看自己的生活方式是否健康。
專家強調(diào),合理膳食是健康的基礎,由于工作需要經(jīng)常在外應酬,樣是多了,但量也多了,如果不注意增加運動,肥胖及一些慢性病很容易找上門來。所以,在外就餐時更應該注意控制飲食量,原則是:每樣都吃,只嘗一點,合理飲酒?! ?/p>
另外,吃動要平衡,吃要感覺飽,而不是撐;動可每天步行1小時左右,達到6000步。每天的“收支”平衡了,身體才能處于一個健康狀態(tài)。如果不能天天平衡,至少保證在一周內(nèi)的平衡。
健康是日常生活點點滴滴的積累,可在辦公桌上擺一個記錄表,一欄是吃,一欄是動,將每天三餐飽脹情況及運動時間進行簡單的記錄,對比起來清晰明了。還可以佩戴一個計步器,可以監(jiān)測步行數(shù)和能量消耗情況。