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編者按：很多人都有睡前加餐的習(xí)慣，這就是“第四餐”，但是你可知，不當(dāng)?shù)牡谒牟蜁：δ愕慕】担旅嫘【幐嬖V你睡前如何健康飲食，趕快到下文看看吧。
吃夜宵有講究 不科學(xué)“第四餐”危害健康
睡前加餐有時確有必要，但有時不但不能促進(jìn)健康，反而會有損健康。專家提醒大家，如果睡前不適當(dāng)加餐，可能會對健康產(chǎn)生多方面的危害：
易傷胃。常吃“第四餐”，胃黏膜就得不到必要的休息，修復(fù)就不能順利進(jìn)行。
易結(jié)石。人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4-5小時，若吃“第四餐”過晚，當(dāng)排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，鈣容易在尿路中沉積下來，形成結(jié)石。
易發(fā)胖。吃“第四餐”時攝入營養(yǎng)過多，人體消耗不了就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，引起身體發(fā)胖。
易失眠。吃“第四餐”過飽可使胃鼓脹，使大腦處于興奮狀態(tài)，誘發(fā)失眠?？茖W(xué)加餐才能趨利避害夜宵對于晚餐正常進(jìn)食、就寢時間正常的人而言是沒有必要的。
如果晚上因為部隊夜訓(xùn)或加班確實需要補(bǔ)充營養(yǎng)，加餐應(yīng)遵循科學(xué)的飲食原則：
一是清淡易消化。例如豆?jié){、牛奶、以素餡為主的菜包子。
二是富含維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分。例如肉絲、木耳、新鮮魚湯、蔬菜臊子面。
三是不要吃易導(dǎo)致腹脹的產(chǎn)氣食物。例如豆類食品、紅薯類食品。這些食品容易導(dǎo)致腹痛、腹脹。
