三個(gè)瑜伽動(dòng)作 美腰又瘦腹
開始姿勢(shì):盤腿坐姿,身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合,注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領(lǐng),練習(xí)時(shí)間為3分半鐘。
動(dòng)作分解
動(dòng)作一:以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí)。只有腰部進(jìn)行運(yùn)動(dòng),肩部和骨盆保持挺直姿勢(shì)。
動(dòng)作二:練習(xí)時(shí)與呼吸互相配合,保持協(xié)調(diào)一致,吸氣時(shí)腹部向前挺。
動(dòng)作三:呼氣時(shí)向后縮,使背部呈圓狀。
作用
1.鍛煉腹部和背部肌肉。
2.減少腹部脂肪,塑造一個(gè)纖細(xì)的腰身。
3.消除腹部痙攣。
4.改善腹腔器官。
5.對(duì)腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用,輕柔地促進(jìn)消化功能。
6.提高脊椎的柔韌性,有助于椎間盤穩(wěn)固。
結(jié)語:瑜伽的好處很多。其實(shí)不僅僅是年輕人,很多的老年朋友們也非常的喜歡瑜伽,這個(gè)瑜伽的養(yǎng)生功能是分不開的哦!(文章原載于《健仕》,刊期:2012.06,作者:樊迪克,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。