第一式：
右腿向正后方撤出一大步，同時(shí)雙手臂慢慢上揚(yáng)，兩大拇指和食指并攏，用力向上伸直，想象著手臂無(wú)限向上伸長(zhǎng)，頭部跟著后仰，保持背部肌肉全面緊縮狀態(tài)。保持15秒后，再換左腿來(lái)做同樣的動(dòng)作，重復(fù)10次。鍛煉背部肌肉，讓后背更緊實(shí)。
第二式：
兩腿緊緊并攏，雙腳保持四十五度角。手臂向上伸直直至兩手大拇指與食指并攏，身體向后仰到大限度，重復(fù)5個(gè)深呼吸之后，回復(fù)原位，休息幾秒鐘再接著做。若剛開(kāi)始不容易保持身體平衡，可以盡量減小后仰的幅度。
第三式：
兩腿前后岔開(kāi)一大步。做背后觀音手狀，身體稍稍后仰，頭部自然向后沉，深呼吸，保持肚子緊縮狀態(tài)，這個(gè)動(dòng)作要盡量保持20秒，隨后轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身，接著重復(fù)10次，能夠幫助瘦掉肩胛骨部位的贅肉。
第四式：
雙腿橫岔開(kāi)兩個(gè)肩寬的距離，身體保持正直的情況下，兩手臂在背后交叉，身體慢慢前傾，關(guān)注手臂不能打彎，要時(shí)刻保持伸直狀態(tài)。保持均勻的呼吸，前傾到大幅度，保持15秒，隨后回位休息5秒鐘接著前傾，若手臂感覺(jué)酸痛，可做甩肩動(dòng)作之后接著學(xué)習(xí)。
