目錄
編者按:女人們都在追求瘦身,享受完美身材。尤其是在夏季,而瑜伽又是瘦身的完美運動。那么,瑜伽如何瘦身?瘦身瑜伽有哪些?下面就嘗試小編為您準備的瑜伽瘦身招式吧。
夏日瑜伽瘦身
1.脊柱扭動
練習方法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面,左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節(jié)外部,左手臂從背后纏繞在右腰側;吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分地扭轉向左后方。吸氣,回復正中;呼氣,松開四肢。反側同理。
功效:平穩(wěn)胃腸火氣。
↓點擊圖片直接進入下一頁↓
2.三角伸展式
練習方法:站立,雙腿分開一倍半肩寬距離;吸氣,手臂向兩側平舉;呼氣,轉動右腳向右90度,左腳15度內轉,推髖向左,脊柱水平側彎向右,右手扶住腳背上方,轉頭眼睛看上方,保持背、臀在一個平面上;保持8~10次均勻的呼吸;吸氣,起身回正,轉雙腳回正;呼氣,手臂放下,收回雙腳,站立放松;反側同理。
功效:平肝火。
3.頂峰式
練習方法:跪坐,大腿垂直于地面,雙膝并攏,腳前掌踩著地面;雙手扶地,手臂伸直與肩寬;吸氣,雙膝離開地面,臀部向后向上伸展,直至兩腿完全伸直,腳跟落在地面上;雙肩充分伸展,頭部放松,雙眼看向腳趾方向。保持這個動作。
動作禁忌:腰部有疾患者幅度減小。上肢關節(jié)傷病并發(fā)期者不宜練習。
功效:平穩(wěn)情續(xù),火氣下降。
4.增延脊柱伸展式
練習方法:站立,雙腿并攏;吸氣,手臂經體前帶動脊背向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身前屈,雙手分別放在兩腳旁邊的地板上;再次吸氣,尾骨與頸椎向上翹起,充分伸展胸椎、腰椎與整個背部的肌肉群組;保持幾個自然呼吸后,頸部、背部放松;吸氣,手臂帶動身體向上還原;呼氣,手臂兩側放下;站立放松。
動作禁忌:腰部有疾患者幅度減小。
功效:促進血液循環(huán),降低體溫,清涼全身。