放松心情的瑜伽練習
健身功效:長期持續(xù)性地緊張,會使緊張聚集很多,會導致緊張的身體更緊張。一口氣放松,會使全身都感到放松、舒服。短短幾分鐘會有舒展筋骨的功效。
動作要領(lǐng):
1.仰臥,閉目。兩腳張開比腰稍寬。手掌朝上,身體悠閑地與大地接觸。
2.大吸口氣,停止吸氣后腳尖用力彎曲,接著小腿、膝蓋、大腿、臀部用力。
3.呼出氣體,把手放在拇指中握緊拳頭。
4.再一次深深地吸氣、停止。用力抬起臀部,使肩部貼近耳朵,臉部因為用力而扭曲的狀態(tài)。
5.從腳尖到頭頂讓全身再一次緊張,保持3秒。呼氣,放松全身。
6.閉目、把意識集中到腳尖,感覺心情放松。意識中按照順序依次放松腳掌、腳踝、小腿、膝蓋、大腿、腿根。
7.從臀部、腰部、背部、兩肩、腹部到胸部全體放松。接著,臂部從肩向下放松,從上臂、肘部、前臂、手腕到每根手指。
8.接著,頭部、下顎、口部、臉部、眼部周圍、眼睛深處、太陽穴、額頭、頭部全部放松。
9.充分體味全身的放松,保持5分左右。在心中緩慢地數(shù)5個數(shù),之后睜開雙眼放松。
注意:緊張后放松可以明顯感覺到身體的變化,請充分體味放松的感覺。