中醫(yī)教你夏季養(yǎng)生 男人女人吃什么最滋補(4)

  10、夏季多睡1小時

  良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細(xì)胞數(shù)量明顯上升,而睡眠不足則會使免疫系統(tǒng)功能降低,生病幾率隨之增加。夏季氣候炎熱,是疾病的多發(fā)季節(jié),睡眠時間要多增加一小時,以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來,第二天早上醒來覺得精神舒暢。你不妨一試,身體將感謝你的努力!

  11、常喝胡蘿卜奶

  胡蘿卜中含有大量β-胡蘿卜素,但它只在脂肪的環(huán)境下被身體吸收,牛奶可以提供脂肪,而且自身也有增強免疫的作用,因此胡蘿卜和牛奶就是免疫戰(zhàn)線上的“黃金搭檔”。

  胡蘿卜奶制作時要將胡蘿卜蒸熟,再加入牛奶和蜂蜜,在攪碎機中粉碎后即可飲用。

  12、睡前聽音樂

  晚上9~11點是人體免疫系統(tǒng)修復(fù)時間,身體需要保持一種輕松、平靜的狀態(tài),這樣免疫系統(tǒng)可以更好地休整。音樂釋放的β波可以刺激腦垂體,對免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)起一定的促進(jìn)和干預(yù)作用,而音樂中又首推屬于低音波的古典音樂,會讓心情更平和。

  13、多喝水

  體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤,感冒病毒難以迅速繁殖。

  營養(yǎng)科學(xué)家建議:每日飲水量按體重算為40毫升,兒童需飲更多的水。佳飲料為:水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。

  運動營養(yǎng)學(xué)專家指出喝水的原則是渴了再喝。

  14、三餐定時

  在該吃飯的時候坐下來吃飯,每餐的進(jìn)食量差不多,胃腸容積保持穩(wěn)定,消化能力良好,身體的DNA序列里會記錄下這套完美的程序,在這種程序下,生物鐘將每天按照同一種節(jié)奏擺動,身體各種功能狀態(tài)佳,免疫力保持在高水平。

  15、上班前親吻你的愛人

  每天上班前,記得親吻你的愛人,“健康接吻”的模式是:接吻時間持續(xù)3分鐘,同時凝視對方。專家指出,我們口腔唾液中含有大量細(xì)菌(包括有益和有害的),其中的80%每個人都有,另外20%的細(xì)菌各不相同。隨著親吻這些細(xì)菌會交換場地,對于口腔來說這就是有“敵人”入侵了,免疫系統(tǒng)會立即進(jìn)入戰(zhàn)備狀態(tài),啟動抗體生成程序,這將極大地促進(jìn)免疫細(xì)胞提高功能。

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