編者按:上班族們有沒有這樣的困擾:長時間用電腦,肩膀很酸?是的,應(yīng)該大部分的上班族都被困擾著,那么今天為大家介紹幾招,輕松解決這一切!
3妙招“對付”辦公族的腰疼
俗話說“站著說話不腰疼”,對于長期伏案的白領(lǐng),這種方法可有效緩解頸椎不適。
不少白領(lǐng)長期腰酸背痛,失眠加重,理所當然去大醫(yī)院進行檢查,結(jié)果顯示“一切正常”,但是仍然感到腰酸背痛。
這是什么原因呢?事實上,腰痛主要是由于局部穩(wěn)定肌長期缺乏運動,產(chǎn)生萎縮和功能紊亂,造成關(guān)節(jié)部位疼痛難耐,使人精神不能集中,影響正常工作和生活。
隔段時間“站著說話”治腰疼
俗話說“站著說話不腰疼”,對于長期伏案的白領(lǐng),這種方法可有效緩解頸椎不適。
為了預(yù)防這種腰酸背痛的癥狀,除了平時加強鍛煉,積極參與體育活動這些老生常談的方法外,經(jīng)常呆在辦公室內(nèi)要避免長期低頭工作和脊椎受涼。
此外,有專家指出,辦公族應(yīng)每隔1-2小時站起來休息一下,倒杯水,去個廁所,多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現(xiàn)象,對于多數(shù)人來說,堅持每天快步走半小時,2-3個月內(nèi)腰痛癥狀能明顯緩解。
簡單拉伸緩解OL腰酸背痛
1、壓背
動作要領(lǐng):兩腳與肩同寬站立,手扶桌子。用腹部去觸碰大腿,在此過程中必須將腰部打直,臀部上翹,腰下陷,膝蓋微彎,在大位移處緩慢振蕩幾次。
TIPS:這個動作不容易到位,有條件的可以請家人或同事幫助扶住腰部。
2、天鵝翹首
動作要領(lǐng):這個動作借鑒自普拉提,對加強腰部力量作用明顯,因此又被稱為“上班族的必修課”。平趴于地面,手放在肩膀兩側(cè),脊柱、腹部慢慢收緊抬起(一定不能用手“撐起”身體),只到手臂打直。
恢復(fù)動作:天鵝翹首之后一定要做一組恢復(fù)動作,讓之前受力的脊椎回復(fù)它的自然彎曲。
3、肩基舉橋
動作要領(lǐng):平躺于墊子上,小腿垂直于地面,臀部收縮,感覺脊椎在依次抽離地面,直到身體呈一斜面。
TIPS:這個動作適用于腰間椎盤突出或腰部勞損特別厲害的人。