編者按：許多MM認(rèn)為不吃飯，加上適量的運(yùn)動(dòng)才是減肥有效的方法。但是節(jié)食、多鍛煉真的就能達(dá)到瘦身的目的嗎?其實(shí)想瘦身要聰明吃，健康減肥才是王道。下面分享些正確的健康瘦身常識(shí)給大家。
聰明吃法 健康飲食讓女人瘦身有效
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后擦擦汗，你是為了讓減肥效果更好，只好忍著饑餓感猛灌水?還是犒賞自己的辛勞，大快朵頤?
其實(shí)，你可能已經(jīng)浪費(fèi)了一天當(dāng)中身體吸收養(yǎng)分完整、迅速的黃金時(shí)間。不管你是要減重、增肌或是為了健康，運(yùn)動(dòng)后的30分鐘到1小時(shí)內(nèi)，聰明攝取一份營養(yǎng)均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復(fù)，后都會(huì)讓你的目標(biāo)效果加倍。
早在12年前，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)與美國膳食協(xié)會(huì)就曾公開肯定“運(yùn)動(dòng)后營養(yǎng)補(bǔ)充”的重要性。尤其在中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)后，你的身體非常需要恢復(fù)精力與修補(bǔ)肌肉的來源。簡單來說，這時(shí)候你需要一點(diǎn)卡路里的進(jìn)帳。
就像車子沒油了需要補(bǔ)充，才能走更遠(yuǎn)的路。
營養(yǎng)教授解釋，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉里的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡，因此，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充一份均衡營養(yǎng)的輕食很重要，內(nèi)容以碳水化合物與蛋白質(zhì)的搭配為理想，碳水化合物可恢復(fù)維持體力的肝醣，蛋白質(zhì)者則能修補(bǔ)因運(yùn)動(dòng)受到破壞的肌肉組織。
如果運(yùn)動(dòng)后都沒有吃，就會(huì)像禁食，第二天你可能會(huì)非常疲倦，精神無法集中，肌肉酸痛也不易恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度愈大，不舒服的感覺愈明顯。
心跳率130～140之間的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)例如跑步、爬山，運(yùn)動(dòng)后更應(yīng)立即補(bǔ)充營養(yǎng)。
掌握黃金時(shí)間
許多人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)后身體的吸收力變強(qiáng)，吃東西很容易變胖。甚至有人會(huì)認(rèn)為辛苦運(yùn)動(dòng)燃燒掉的卡路里，會(huì)因?yàn)檠a(bǔ)回來的飲食而前功盡棄。身體的吸收力變強(qiáng)是事實(shí)，但是容易變胖的結(jié)論并不正確。
