三、6個(gè)日常減肥小Tips
很多MM靠節(jié)食來(lái)減肥，但是很難堅(jiān)持下去，往往終反彈。下面，減肥編輯教你不節(jié)食只要改變?nèi)粘Ｉ钚×?xí)慣就能減肥，一起來(lái)看看有哪些好的減肥習(xí)慣吧。
1.改變的是生活方式而非短期節(jié)食
減肥并不是短時(shí)間的節(jié)食，因?yàn)槿绻麊螁沃皇嵌虝r(shí)間去找份減肥餐單來(lái)吃或者通過(guò)其他方式去減少食量，而達(dá)到減肥的目的，它的效力都是不持久的。
2.吃少點(diǎn)
減肥的根本還是減少攝入，增加消耗。所以為了減低體重，你需要適度地控制食量，吃少點(diǎn)。建議三餐熱量分配為：早餐350-500大卡，午餐350-500大卡，晚餐300-400大卡。
3.學(xué)會(huì)遠(yuǎn)離你盤子上的食物
很多肥胖者都有“要把盤子上的食物吃完”的壞習(xí)慣，雖然不浪費(fèi)食物是好事，但這樣往往會(huì)讓你吃進(jìn)多余的熱量，變得更肥。所以要學(xué)會(huì)遠(yuǎn)離你盤子上的食物，每餐吃剩三分之一，這樣可以幫助你控制強(qiáng)迫性飲食的惡習(xí)。
4.不要?jiǎng)儕Z自己的飲食
控制飲食≠不吃，看到喜歡的食物卻強(qiáng)制自己不吃，時(shí)間久了，只會(huì)增加你暴食的幾率。不妨試著這樣做：看到喜歡的食物，吃一小口，既能滿足自己的口欲，其實(shí)熱量也不會(huì)太高，如果不放心，你可以再增加一下運(yùn)動(dòng)量，把它消耗掉就可以了。
5.慢慢吃
不要狼吞虎咽，一定要細(xì)嚼慢咽，這樣你就能避免吃太多，同時(shí)感到飲食的滿足感。因?yàn)閺哪氵M(jìn)食到腦中出現(xiàn)飽足信號(hào)，這個(gè)過(guò)程一般需要約20分鐘左右，如果吃太快，你就會(huì)不知不覺(jué)中吃了很多而不自知。
6.動(dòng)起來(lái)
運(yùn)動(dòng)是減肥的重要手段，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)你的肌肉組織，從而加快新陳代謝速度，幫你燃燒脂肪。建議每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如開(kāi)著電腦音樂(lè)隨意舞動(dòng)身體，或者飯后40分鐘到家附近的公園散步一下。
總結(jié)：給你介紹的這些方法是小編精心策劃，只要你按照小編的路子走，包你在這個(gè)秋季美麗高人一等，讓別人嫉妒羨慕恨你把！
