秋季減肥 教你突破脂肪圈(3)

  三、6個(gè)日常減肥小Tips

  很多MM靠節(jié)食來(lái)減肥,但是很難堅(jiān)持下去,往往終反彈。下面,減肥編輯教你不節(jié)食只要改變?nèi)粘I钚×?xí)慣就能減肥,一起來(lái)看看有哪些好的減肥習(xí)慣吧。

  1.改變的是生活方式而非短期節(jié)食

  減肥并不是短時(shí)間的節(jié)食,因?yàn)槿绻麊螁沃皇嵌虝r(shí)間去找份減肥餐單來(lái)吃或者通過(guò)其他方式去減少食量,而達(dá)到減肥的目的,它的效力都是不持久的。

  2.吃少點(diǎn)

  減肥的根本還是減少攝入,增加消耗。所以為了減低體重,你需要適度地控制食量,吃少點(diǎn)。建議三餐熱量分配為:早餐350-500大卡,午餐350-500大卡,晚餐300-400大卡。

  3.學(xué)會(huì)遠(yuǎn)離你盤子上的食物

  很多肥胖者都有“要把盤子上的食物吃完”的壞習(xí)慣,雖然不浪費(fèi)食物是好事,但這樣往往會(huì)讓你吃進(jìn)多余的熱量,變得更肥。所以要學(xué)會(huì)遠(yuǎn)離你盤子上的食物,每餐吃剩三分之一,這樣可以幫助你控制強(qiáng)迫性飲食的惡習(xí)。

  4.不要?jiǎng)儕Z自己的飲食

  控制飲食≠不吃,看到喜歡的食物卻強(qiáng)制自己不吃,時(shí)間久了,只會(huì)增加你暴食的幾率。不妨試著這樣做:看到喜歡的食物,吃一小口,既能滿足自己的口欲,其實(shí)熱量也不會(huì)太高,如果不放心,你可以再增加一下運(yùn)動(dòng)量,把它消耗掉就可以了。

  5.慢慢吃

  不要狼吞虎咽,一定要細(xì)嚼慢咽,這樣你就能避免吃太多,同時(shí)感到飲食的滿足感。因?yàn)閺哪氵M(jìn)食到腦中出現(xiàn)飽足信號(hào),這個(gè)過(guò)程一般需要約20分鐘左右,如果吃太快,你就會(huì)不知不覺(jué)中吃了很多而不自知。

  6.動(dòng)起來(lái)

  運(yùn)動(dòng)是減肥的重要手段,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)你的肌肉組織,從而加快新陳代謝速度,幫你燃燒脂肪。建議每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),例如開(kāi)著電腦音樂(lè)隨意舞動(dòng)身體,或者飯后40分鐘到家附近的公園散步一下。

  總結(jié):給你介紹的這些方法是小編精心策劃,只要你按照小編的路子走,包你在這個(gè)秋季美麗高人一等,讓別人嫉妒羨慕恨你把!

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