編者按:你知道在秋季如何瘦身?知道如何保持身材?給你介紹個瘦身方法,讓你在這個秋季也不比別人差,一樣是瘦身達人,完成秋天瘦身的夢。
秋季減肥 教你突破脂肪圈
其實秋季很適宜減肥。人體的胖瘦在一年中呈波動狀態(tài),夏季氣溫高影響食欲,而且女性在夏季著衣較少,為凸顯身材也會有目的地縮食。相對夏季,出汗減少、體內(nèi)水鹽代謝恢復(fù)平衡,消化功能恢復(fù)常態(tài),能量代謝相對穩(wěn)定,此時,脂肪逐漸積聚,人體開始發(fā)胖。胃口增大、睡眠增多是明顯的表現(xiàn)。此時,人需要適當減少睡眠、控制飲食,并適當增加運動。人一般來說相對要瘦一些,有了這個基礎(chǔ)秋季減肥則相對容易。
一、秋季必備減肥食譜
紅棗糯米粥
原料:糯米半碗、紅棗(去核)小半碗、紅糖適量。
做法:
1、將糯米和紅棗淘洗干凈,用水浸泡30分鐘;
2、鍋中放入足夠多的水,我放了3碗水,燒開,將泡好的糯米濾去水,倒入開水中,放入紅棗;
3、用勺子攪動,使米粒不會黏在鍋底;
4、燒滾后轉(zhuǎn)小火,加蓋留小縫,熬30分鐘,注意觀察,不要讓粥溢出來;
5、開蓋,用勺子攪動,再熬10分鐘左右即可,盛出,加適量紅糖攪勻趁熱食用。
功效:紅棗含有蛋白質(zhì)、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營養(yǎng)成份,有健脾益胃、幫助消化的作用。糯米富含B族維生素,能溫暖脾胃,補益中氣,對腹脹有一定緩解作用。
蔬菜玉米麥片粥
原料:棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麥片20~30克、清水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿卜粒、土豆丁、西蘭花各少許。
做法:
1、棒渣洗凈,要提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用來煮粥了;
2、取小鍋,放入淘洗干凈的大米和浸泡過一晚的棒渣,再注入足夠量的清水;
3、把小鍋放置火上大火煮滾;
4、煮滾后倒入玉米面,玉米面下鍋前可先用水調(diào)成糊狀,邊倒邊用湯勺攪勻,以免結(jié)塊。然后轉(zhuǎn)小火慢慢熬制;
5、在粥快煮好的時候準備蔬菜,把你選的蔬菜洗凈,切小丁備用;
6、粥煮到米粒開花就可以了,這時放入蔬菜丁和燕麥片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以關(guān)火了。
功效:玉米熱量低,含有豐富的粗纖維、礦物質(zhì)、維生素和蛋白質(zhì),含有的鎂可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄。