編者按：也許對于有的人來說瑜伽時(shí)一項(xiàng)比較危險(xiǎn)的保健運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)瑜伽時(shí)確實(shí)要特別小心謹(jǐn)慎。那么，瑜伽注意事項(xiàng)有哪些?初學(xué)者要如何練好瑜伽避免受傷呢?
1.瑜伽與其他運(yùn)動(dòng)有什么不一樣?
瑜伽是一種和緩的運(yùn)動(dòng)，幾乎適合每個(gè)年齡層的人。它是一種全身性的、平衡的運(yùn)動(dòng)，不像其他運(yùn)動(dòng)只用到單方面的力量，長時(shí)間下來，容易因運(yùn)動(dòng)的不協(xié)調(diào)而造成身體的不協(xié)調(diào)。要想使身體得到全方位的均衡鍛煉，達(dá)到身心平衡，瑜伽是好的運(yùn)動(dòng)。
2.運(yùn)動(dòng)前為什么一定要做熱身操?
因?yàn)橥ㄟ^全身的活動(dòng)，可增加體溫，促進(jìn)血液循環(huán)，并使關(guān)節(jié)、肌肉的彈性與韌性處于良好狀態(tài)，可預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。>>>初級瑜伽的一日練習(xí)計(jì)劃
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3.開始練習(xí)時(shí)動(dòng)作不到位怎么辦?
瑜伽之中透著放松，需排除任何雜念，靜心修習(xí)，將所有的注意力集中在你每一個(gè)動(dòng)作所產(chǎn)生的感覺上，同時(shí)不允許心思過于牽掛任何一個(gè)部位。
伸展到你舒服的位置，你能做到哪兒就在哪兒，不要強(qiáng)迫自己感到不舒服。循序漸進(jìn)地練習(xí)，慢慢的動(dòng)作會(huì)趨向標(biāo)準(zhǔn)，效果也會(huì)越來越明顯。
4.練習(xí)瑜伽后的早期會(huì)出現(xiàn)腰酸腿痛的反應(yīng)怎么辦?
每周多練4次，少2次，每次時(shí)間不要太長，好每2天進(jìn)行一次練習(xí)。
休息日可以保證肌肉得到休息，從開始時(shí)的不習(xí)慣到后來不斷提高要求，并符合練習(xí)的種種需要。
先慢慢練習(xí)各種動(dòng)作，直到自己對每個(gè)姿勢都十分熟悉。開始時(shí)請小心一些，必須用自己的節(jié)奏練習(xí)。注意諸如不舒服或嚴(yán)重勞累等警告信號。
如果在練習(xí)時(shí)發(fā)生疼痛現(xiàn)象，請立即停止正在做的練習(xí)，返回開始時(shí)的練習(xí)姿式，并躺下來放松自己，平靜而且均勻地呼吸。
