掌握這些保健按摩要點(diǎn) 可助老人延年益壽

  編者按:人到老年,不能每天都呆在家里睡覺、看電視,應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鳇c(diǎn)保健按摩。這樣有助于改善血液循環(huán),增強(qiáng)體質(zhì),還可以防感冒。下面介紹幾種按摩方法供老年朋友學(xué)習(xí)。

  1、 干洗臉:兩手掌心相搓,搓熱后像洗臉那樣反復(fù)摩擦臉部,先順時(shí)針,后逆時(shí)針,直至臉部發(fā)熱。

  2、 梳抓頭:兩手五指分開放在頭兩側(cè),像梳頭那樣從前向后,從外向內(nèi)梳抓頭皮。

  3、 揉擦眼眶:兩手拇指放在兩側(cè)太陽(yáng)穴上,食指放在眼眶上,由內(nèi)向外,先上后下,反復(fù)擦揉眼眶。

  4、 揉太陽(yáng)穴:兩手拇指放在兩側(cè)太陽(yáng)穴上,反復(fù)按揉,先順時(shí)針,后逆時(shí)針。

  5、 揉擦鼻根:兩手拇指或食指放在鼻根兩側(cè)上下反復(fù)揉擦。

兩手拇指或食指放在鼻根兩側(cè)上下反復(fù)揉擦

  6、 揉風(fēng)池穴:兩手拇指放在枕后風(fēng)池穴處,其余四指自然分開放在頭兩側(cè),反復(fù)按揉。

  7、 擦頸項(xiàng):兩手掌心搓熱后,放在頸后部來回揉擦,直至頸項(xiàng)部皮膚發(fā)熱。

  8、 捏拿肩:一手放在對(duì)側(cè)肩部,拇指在前,其余四指在后,反復(fù)揉捏、提拿肩部肌肉。兩側(cè)交替進(jìn)行。

  9、 揉捏臂:一手放在對(duì)側(cè)臂上,上下反復(fù)揉捏,先內(nèi)側(cè)后外側(cè),兩側(cè)交替進(jìn)行。

  10、 按揉腹部:兩手重疊放在腹部,反復(fù)按揉,范圍由小到大,先順時(shí)針,后逆時(shí)針。

  11、 捶打腰:兩手分別放在同側(cè)腰部,由上而下反復(fù)搓揉。然后,變掌為拳,反復(fù)捶打腰部。

  12、 捏小腿:一側(cè)小腿放在對(duì)側(cè)大腿上,兩手拇指向內(nèi),四肢向外,上下反復(fù)揉捏,兩側(cè)交替進(jìn)行。

  13、 搖動(dòng)踝:一側(cè)小腿放在對(duì)側(cè)大腿上,一手放在跟腱上,反復(fù)揉捏;另一手抓住足的前部,先順時(shí)針,后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)。兩側(cè)交替進(jìn)行。

  14、 揉捏足:一側(cè)小腿放在對(duì)側(cè)大腿上,一手托住足跟,另一手反復(fù)揉捏足底,兩側(cè)交替進(jìn)行。

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