腰疼怎么辦 六個(gè)絕招可助你改善腰酸背痛

  編者按:很多的上班族都會(huì)有腰疼的毛病,你想要擺脫腰疼的困擾嗎?今天小編就為大家推薦一些擺脫腰疼的方法,讓大家都能夠遠(yuǎn)離腰疼,馬上跟著小編去看看吧!

很多的上班族都會(huì)有腰疼的毛病

  經(jīng)常久坐在辦公椅上打電腦的上班族,常會(huì)抱怨:“這里酸、那里痛”,不然就是偶爾會(huì)出現(xiàn)“嵴脊椎酸痛麻”、“閃到腰”、“背部拉傷”等癥狀,苦不堪言,必需到骨科門(mén)診找骨科醫(yī)師報(bào)到,進(jìn)行治療或復(fù)建。

  久坐也會(huì)造成腰酸背痛、骨刺(椎間盤(pán)突出)等毛病,主要因肌肉缺乏運(yùn)動(dòng)或過(guò)度緊張所致。

  為什么上班族久坐容易產(chǎn)生腰背酸痛?主要是因?yàn)樯习嘧遄螂娔X時(shí)間太久、姿勢(shì)不正確,加上有骨質(zhì)疏松問(wèn)題等,都容易造成脊椎問(wèn)題受傷,而感到酸痛麻。久坐也會(huì)造成腰酸背痛、骨刺(椎間盤(pán)突出)等毛病,主要因肌肉缺乏運(yùn)動(dòng)或過(guò)度緊張,承受力自然降低,再加上長(zhǎng)期姿勢(shì)不當(dāng),更增加肌肉的負(fù)荷,每塊脊椎骨之間的軟骨板水分日減,易受到擠壓而裂損,自然就容易造成酸痛。

  碰到酸痛的治療方式,在急性期嚴(yán)重疼痛時(shí),排除感染、腫瘤等問(wèn)題后,好先采取保守治療,以藥物、臥床休息、冷熱敷,以及各種復(fù)復(fù)建方式治療。

  上班族改善腰酸背痛6招方法:

  坐在椅子上時(shí),臀部盡量坐在椅子的底部,讓尾椎與腰部能夠得到支撐,不要只坐在椅子的前3分之1,這樣懸空的姿勢(shì)容易對(duì)腰椎造成壓力。另外,坐著時(shí)候千萬(wàn)不要駝著背翹二郎腿,這樣的姿勢(shì)除了會(huì)導(dǎo)致脊椎側(cè)彎,對(duì)于腰椎脊椎都容易傷害。

  坐在辦公桌前,可將雙腳擱在矮箱或矮凳上,使膝部高于臀部,并將下背靠向椅背,或加個(gè)墊枕,可以減少背部彎曲的弧度。

  桌面高度應(yīng)以人體坐下時(shí)手能平伸于桌面上為佳,寫(xiě)字時(shí)好不要懸腕或懸肘,更不宜將上身或頸部前傾,甚至趴在桌上。

  注意電腦桌椅的高度,調(diào)整到舒適的位置;螢?zāi)坏母叨冗m宜眼睛平視,打字的手腕與前臂維持一直線,避免過(guò)度向上或向下變曲;不要太用力敲鍵盤(pán),肌肉盡量放松;每工作1小時(shí),要休息5至10分鐘。

  站立時(shí)抬頭挺胸縮小腹,平時(shí)可將背脊靠墻站立,一來(lái)可矯正立姿,二來(lái)可放松脊骨,避免過(guò)度緊張。

  回到家好進(jìn)行容易酸痛部位熱敷,或泡個(gè)熱水澡,效果在排除體內(nèi)的酸性物質(zhì)囤積,讓帶氧的血液迅速通過(guò)受傷或容易酸痛的地方,使肌肉活躍起來(lái)。

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