七、初學(xué)者怎樣練好太極拳
太極拳是非常有益的一項(xiàng)體育活動(dòng)。它不受性別、年齡、場(chǎng)地環(huán)境、體質(zhì)條件的限制。尤其腦力工作，長(zhǎng)時(shí)間坐著工作、學(xué)習(xí)，以及體力活動(dòng)逐漸減少的中老年人，體弱者，練后都能感覺到身體狀況有明顯的改善。首先它可以使人的身心得到放松，使人的精神得到鍛練。又能使血?dú)庋h(huán)暢旺盛。對(duì)神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。太極拳運(yùn)動(dòng)中，有一部分動(dòng)作專門練習(xí)平衡能力的腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會(huì)增加，骨骼就變得很堅(jiān)固了。太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，通過繃、捋、擠、按、前進(jìn)、等動(dòng)作使肌耐力得以提高，使人的腰腿各關(guān)節(jié)的柔韌度增強(qiáng)。太極拳的虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、收腹斂臀等身法要求，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，練出良好的體型。還能通過正確的呼吸方去提高心肺功能?？傊?jīng)過中西方多面的科學(xué)化研究證實(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳能對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿病等有著一定的改善。
常聽一些朋友說想練太極拳，但覺不易上手。其實(shí)認(rèn)識(shí)到太極拳的好處，對(duì)它產(chǎn)生興趣，入門并不是件很難事。為了讓您學(xué)得快一些，少走點(diǎn)兒我走過的彎路，告訴你一些我的學(xué)拳體會(huì):
首先要從簡(jiǎn)單的套路學(xué)起。比如24式簡(jiǎn)化太極拳就很好。它動(dòng)作不多，時(shí)間短(4-5分鐘)，式子較全面。當(dāng)時(shí)全國(guó)一些名家編這個(gè)套路時(shí)，還考慮到它的動(dòng)作符合人的運(yùn)動(dòng)生理，既能得到鍛練又不易造成運(yùn)動(dòng)傷害。然后再學(xué)些稍復(fù)雜一點(diǎn)的套路。再就是練過四、五套拳之前先不要急于練器械，有了扎實(shí)的功底，再去練刀劍槍棍就會(huì)簡(jiǎn)單一些，要循序漸進(jìn)，不能著急。
再就是要方法正確。買一些教學(xué)碟和書看看。找個(gè)自己覺得練得不錯(cuò)的老師學(xué)練會(huì)更快一些。多看，看碟或老師練，注意手、足、身的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、軌跡及起始位置。重要還得多練。練拳，練拳，多練才能出拳。俗話說：“拳不離手”，就是這個(gè)道理。以前說“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習(xí)，所以武術(shù)又叫“功夫”。不過現(xiàn)在用不了十年就能練就了?，F(xiàn)在的師傅開放多了，不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再說還有那么多書。買張光碟，你叫他給你練幾遍他就給你練幾遍。很方便的。學(xué)拳時(shí)要學(xué)習(xí)一些基本功。如壓腿，踢腿，蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是"練拳不練功到老一場(chǎng)松”。
學(xué)拳時(shí)一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)自我保護(hù)。練前做好功前準(zhǔn)備;練后注意做一下整理放松活動(dòng);壓踢腿時(shí)不要過猛，以免拉傷韌帶;練拳過程中注意膝關(guān)節(jié)彎曲方向盡量和腳尖方向一致，并且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的一些保護(hù)措施都可以借鑒?？傊闱宄覀兙毴哪康氖菑?qiáng)身健體，而不是讓自己再受到傷病的纏繞。
還得有恒心。有不少人練到半路放棄了，也不是不想練了，就是半路想偷個(gè)懶?？墒欠畔聲r(shí)間長(zhǎng)了就不太容易再拾起來。堅(jiān)持練習(xí)，有空多練，沒時(shí)間抽點(diǎn)小空琢磨一兩個(gè)動(dòng)作也可以。
