20130322深圳天天養(yǎng)生：李定文講失眠怎么調(diào)理

　　生活中有很多人晚上有失眠的癥狀這嚴重的影響到了他們的健康，你知道失眠怎么調(diào)理么?失眠的食療方法有哪些你知道么?今天我們請來了李定文做客深圳天天養(yǎng)生給我們講解失眠怎么調(diào)理。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院教授李定文，講失眠怎么調(diào)理。

　　該視頻主要文字介紹：

　　失眠怎么調(diào)理

　　睡眠誘導。

　　晚上睡不著怎么辦，可通過聆聽平淡而有節(jié)律的音響，如火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶等，建立誘導睡眠的條件反射。

　　身心松弛。

　　晚上睡不著的話，可通過身心松弛法，以幫助入眠，如睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢等。身心松弛的方法還有很多，如閉目入靜法、鳴天鼓法等，可根據(jù)自身情況進行選擇。

　　平常心態(tài)。

　　很多神經(jīng)衰弱患者在出現(xiàn)晚上睡不著的情況后，往往過分擔心，導致精神緊張，更難入睡。此時應(yīng)該怎么辦呢?應(yīng)該保持一顆平常心，對于失眠癥狀不要過分擔心，也不要強行入睡，可適當起來做一些放松的事情，等到有了睡意再上床。

　　尋找原因。

　　晚上睡不著肯定是有某種原因的，因此只要稍加注意，發(fā)現(xiàn)原因并消除，就可以緩解失眠癥狀。比如神經(jīng)衰弱導致失眠，應(yīng)盡快治愈神經(jīng)衰弱，以減輕失眠痛苦。

　　改善環(huán)境。

　　睡眠環(huán)境不佳，以及睡姿不正確，都會影響睡眠質(zhì)量，導致晚上睡不著的情況發(fā)生。因此，應(yīng)該保證睡眠環(huán)境舒適，睡姿正確安穩(wěn)，以有利于全身放松，快速入睡。

　　失眠的食療方法

　　靜心湯：

　　龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。

　　面包催眠：

　　當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

　　浮小麥茶：

　　浮小麥茶的取材非常簡單，藥房里就能買到，即30克浮小麥，茯苓、麥冬各9克，把它們研成粗末，裝入紗布藥袋。泡的時候可放到保溫杯里，沖入600— 800毫升沸水，旋緊瓶蓋，20分鐘后，就可以代茶喝。

　　天麻什錦飯：

　　取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香菇、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片，芋頭去皮，同香菇洗凈，切成細絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的主料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，做午飯或晚飯食用。

　　大棗催眠：

　　大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的作用。每晚用大棗30到60g，加水適量煮食，有助于入眠。

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　　本期嘉賓介紹

　　李定文

　　湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院教授，疾病管理專家，醫(yī)學碩士，中國營養(yǎng)與健康協(xié)會常務(wù)理事，衛(wèi)生部健康管理師考評官，湖南省營養(yǎng)與健康專業(yè)委員會主任委員。[1]有著近30年科研教學工作經(jīng)驗，主要從事營養(yǎng)與健康，擅長中醫(yī)養(yǎng)生等。李教授在湖南乃至全國的營養(yǎng)養(yǎng)生方面都享有很高的盛名，經(jīng)常受邀在全國各大高校、企業(yè)、單位、公司[2]就有關(guān)營養(yǎng)與健康、中醫(yī)養(yǎng)生、營養(yǎng)指導、藥膳食療、《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生等方面作過多場講座。其講座受到觀眾熱力追捧，受益觀眾達數(shù)萬人，是湖南省圖書館“三湘大講臺”《黃帝內(nèi)經(jīng)》主講嘉賓。曾受邀在瀟湘晨報、長沙晚報、三湘都市報、當代商報、大眾衛(wèi)生報撰寫?zhàn)B生、健康營養(yǎng)等有關(guān)方面的文章。