睡眠養(yǎng)生三關(guān)鍵
一關(guān)鍵要規(guī)律。常言道：“眠不過子時。”中醫(yī)認(rèn)為，“陽入于陰則寐(入眠)，陽出于陰則寤(醒來)”。夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”。陰主靜，故夜半應(yīng)長眠，在子時(23點～1點)前就寢易于進(jìn)入佳睡眠狀態(tài)。而“午時”(11點～13點)則是人體經(jīng)氣“合陽”的時候，在午時休息30分鐘，可極大地提高工作效率。正如清代曹庭棟在《老老恒言》中所言：“每日時至午，陽氣漸消，少息以養(yǎng)陽;時至子，陽氣漸長，熟睡以養(yǎng)陰。”可見，子時大睡，午時小憩，睡好“子午覺”，是養(yǎng)生的一大法寶。
二關(guān)鍵要和胃。古人云：“胃不和則臥不安。”飲食和睡眠有著密切的關(guān)系，特別是晚餐，往往直接影響睡眠的質(zhì)量。晚餐宜吃些清淡、溫和易消化的食物以幫助“胃和”，胃氣和合，則陽易入陰，從而有利于睡眠。若吃些大魚大肉等不易消化的食物，或喝些咖啡、濃茶等刺激性飲料，則易令胃氣不和，導(dǎo)致陽不入陰，從而形成失眠。
三關(guān)鍵要靜心。俗話說：“先睡心，后睡眼”，強(qiáng)調(diào)了睡前靜心的重要性。睡前力戒過多談話、過度娛樂、憂愁焦慮或情緒激動，不看過分刺激的電影或電視節(jié)目，使心神得以平靜，則陽氣容易入陰。此外，睡前半小時可在庭院或花園中散散步，聆聽大自然發(fā)出的各種天籟之音，呼吸新鮮空氣，可放松情緒，調(diào)節(jié)身心，幫助陽氣入陰，對睡眠也頗有益處。
睡眠過程中的肢體語言 你的睡姿健康嗎
由于人的一生中有三分之一的時間是在床上度過的，所以晚上睡個好覺對于身體、精神和情緒健康來說至關(guān)重要。雖然美國國立睡眠基金會建議成年人每晚睡眠7-8個小時，但這個數(shù)量對于大多數(shù)人來說還是難以達(dá)到。睡眠困難是由很多因素所引起的，其中包括在睡前吃錯或喝錯了東西，或是睡眠姿勢不當(dāng)。
美國加州洛杉磯運動與脊柱研究中心的整形外科醫(yī)生胡曼·梅拉米德博士說：“有80%的人群在人生中的某個階段會受到后背疼痛的困擾，睡覺姿勢常常引起或加重了他們的后背疼痛問題。”這就表明了睡眠姿勢不當(dāng)會引起后背和脖頸疼痛、胃病，甚至是對過早老化都起到了影響作用。醫(yī)學(xué)專家總結(jié)了多種睡眠姿勢的優(yōu)缺點。
佳姿勢：平躺
平躺著睡覺會讓頭部、脖頸和脊柱更容易排列整齊，保持一種中立的位置;它也不會給后背添加額外的壓力和彎曲度。梅拉米德博士強(qiáng)烈建議人們采用這種睡姿，因為它能讓脊柱在一整夜里自然保持對齊狀態(tài)。
