炎熱的夏天,做好養(yǎng)生對我們的身體和精神都有莫大的好處,但是很多朋友在苦惱,夏季該如何養(yǎng)生呢?接下來就跟隨小編去看一看夏季養(yǎng)生的“三字經(jīng)”吧,讓你可以迅速學(xué)會夏季如何養(yǎng)生。
夏季如何養(yǎng)生
【慎起居 調(diào)精神】
夏季自然界萬物生長旺盛,起居也應(yīng)隨之作適應(yīng)性調(diào)節(jié),如清晨早起,洗漱后宜在室外清靜處多散散步,呼吸新鮮空氣,這樣可舒展全身陽氣,令人神清氣爽。
高溫易煩躁不安,常易動氣發(fā)怒,結(jié)果會以熱助熱、火上加油。夏季養(yǎng)生要重精神調(diào)攝,要學(xué)會保持精神安靜、心情舒暢,心靜人自涼。這樣能達(dá)到護(hù)養(yǎng)陽氣,陰津不傷之目的。選擇參加繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等活動,有助涵養(yǎng)性情,內(nèi)心平和。
【重午睡 巧運(yùn)動】
夏季日長夜短,睡眠相對少,加之出汗多容易疲乏。適量午睡,能養(yǎng)陰護(hù)陽,使大腦和全身得到放松,保持良好的精神狀態(tài)和體力。午睡要注意臥室通風(fēng)、涼爽適當(dāng),睡時加蓋薄被以防受涼。
適量運(yùn)動有助調(diào)暢氣血、養(yǎng)護(hù)陽氣。但運(yùn)動不能過于劇烈、大汗淋漓,汗多易傷心陰,也損陽氣。好選擇一些“輕運(yùn)動”如打太極拳、散步、慢跑等,運(yùn)動早晚進(jìn)行為佳。運(yùn)動少的人,經(jīng)常能擴(kuò)擴(kuò)胸,甩手踢腿也有益。
【食清淡 常補(bǔ)“液”】
以低脂、低鹽、多維、清淡為主,宜多吃新鮮蔬菜、水果。早、晚宜食粥,午餐喝些菜湯,這樣既營養(yǎng)又能保持體內(nèi)水鈉代謝平衡。炎天時經(jīng)常選擇荷葉粥、酸梅湯之類,可清暑消渴,生津除煩。
苦瓜、絲瓜、苦菜、芹菜等苦味食品宜多吃,既可促進(jìn)食欲,又能泄熱排毒。暑天氣溫高,不渴也要多喝白開水、淡茶水,或常吃西瓜、梨之類水果,既可降溫防暑,又能稀釋血液防中風(fēng)等。
【勿貪涼 忌生冷】
體弱、陽氣不足者莫貪涼。夏季,空調(diào)、電扇不宜開得過大過久,出汗后別馬上沖涼,否則易因體溫驟降而引起“空調(diào)病”或傷風(fēng)感冒。不要在露天、過道處臥睡,否則會受涼發(fā)生頭痛。
夏季雨量增多,雨后溫度急劇下降時,適當(dāng)添衣以防暑濕感冒。生冷之品易傷脾胃陽氣,老人別過食瓜果冷飲,冰箱內(nèi)剛?cè)∈称穭e急吃,否則可能發(fā)生痙攣性腹痛、腹瀉、嘔吐、頭痛等。
【常消毒 備好藥】
夏季氣溫高,病菌繁殖很快。室內(nèi)要注意經(jīng)常通風(fēng)消毒,可適當(dāng)噴灑消毒液,或用艾葉燃熏殺菌。夏季胃腸功能偏弱,抗病能力降低,熱傷風(fēng)、中暑、中風(fēng)、腹瀉、結(jié)膜炎、皮膚過敏、食物中毒等都是多發(fā)病。
所以,夏季來臨,家中不妨常貯藏一些退熱、抗菌、防暑、驅(qū)蚊止癢之類藥物。高血壓、心臟病患者還要備好“急救藥”。夏季汗多皮膚病易發(fā),選擇艾葉、菖蒲等草藥煎洗有預(yù)防作用。