3、扭腰法：
此方法在硬板床上或在地板上鋪上墊子做，效果會更好。具體做法如下。
1. 仰臥，雙手與肩成一字形，雙腿并攏伸直。
2. 雙腿抬起，屈膝，與床成90度角。
3. 上身不動，雙腿向右側(cè)倒，直至右腿碰到床，再慢慢恢復(fù)原狀，接著向左側(cè)倒，直至左腿碰到床。此過程雖然沒有直接鍛煉到腰部，但雙腿的左右擺動大限度地扭轉(zhuǎn)了腰，而且腰部的拉伸是在完全放松、沒有壓力的情況下進行的，這樣來回做上100下，對腰部有很好的按摩及疏通作用。
此外，你還可以將雙腿抬高或放低，用不同的角度，左右大幅度地擺動雙腿，這樣能按壓到整個臀部。一般小腹部有毛病的人，如患有各種婦科病或者前列腺炎的，腰骶部及臀部的經(jīng)絡(luò)多數(shù)不通，而臀部的肌肉厚，按摩的效果總是不好，躺在硬板床上配合雙腿的擺動按摩，能有效刺激臀部不通、淤堵的區(qū)域。因此，腰不好及小腹部有各種不適的人，好每天做上1—2次，每次不少于100下，只要常年堅持，就會收到意想不到的治療效果。
4、摩腹法：
腹部按摩一般選擇在夜間入睡前和早上起床活動前進行，但要記得排空小便，洗凈雙手。取仰臥位，雙膝彎曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹30—50次，再逆時針方向按揉30—50次。如此反復(fù)多次進行。按揉時，用力要適度，由輕到重，緩慢進行，精力要集中，呼吸自然。此過程中如果腹內(nèi)出現(xiàn)溫?zé)岣小囸I感，或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等，屬于正常反應(yīng)，不必?fù)?dān)心。
按摩腹部可疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，強健脾胃，使胃腸有通暢和舒服之感。對于胃腸有各種疾患的人，在配合食療的情況下，堅持每天揉腹，持之以恒就會收到明顯的治療效果。
5、背部撞墻法：
具體做法是：在離墻10—15厘米處站立，全身自然放松，用背部向后撞擊墻壁，待身體彈回后再撞擊，約一秒鐘撞一下，并隨著節(jié)奏自然呼吸。碰撞的順序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右側(cè)背，爭取整個背部全部撞到。撞擊時，動作要有力但不可過猛，保持協(xié)調(diào)均勻。
撞擊上背可以刺激到對應(yīng)肺部的肺俞穴，對應(yīng)心臟的心俞穴，及可以寬胸理氣的督俞穴以及理血、寬中、和胃的膈俞穴等;撞擊腰和下背可以刺激對應(yīng)肝臟的肝俞穴，對應(yīng)膽囊的膽俞穴，還有與健脾、和胃、化濕有關(guān)的脾俞穴等;撞擊左右肩胛上的穴位，對治療頭面部疾病、頸椎病、肩周炎有特效;撞擊背的側(cè)部，能夠?qū)捫乩須?，治療肋間疼痛。此外，盡量挺胸撞擊頸肩部的大椎、風(fēng)門等穴位，可以協(xié)助治療頸椎病以及頸肩綜合征。
背部撞墻法雖然很簡單，但在鍛煉的過程中也要注意循序漸進。一開始好只做5—10分鐘，再逐步延長到30分鐘左右。一般撞擊幾分鐘后，就會有打嗝、放屁等情況出現(xiàn)，這是體內(nèi)臟腑變得順暢、通氣的結(jié)果。撞擊到背部明顯發(fā)熱時，此處的各個穴位及其所屬的臟腑就都得到了有效的保養(yǎng)，從而可以極大地激發(fā)出身體防治疾病的潛能。因此，背部撞墻法特有的順氣通絡(luò)的功效，不是簡單地做按摩推拿能夠替代的。
此外還要注意的是，年紀(jì)大的人一次只可以撞3—5分鐘，而對患有嚴(yán)重心臟病或尚未明確診斷的脊柱病以及內(nèi)臟下垂、血壓過高或晚期腫瘤等病的病人，則不宜用此法鍛煉。
撞擊背部時，還有少數(shù)人會有頭暈、頭脹、頭痛等不適的感覺，這是人體經(jīng)絡(luò)調(diào)整過程中出現(xiàn)的正?，F(xiàn)象，不要擔(dān)心，只要酌情控制撞擊的時間及力度，這些癥狀就會漸漸消失。
實踐證明，只要堅持按照這種方法鍛煉，都可以收到特別明顯的效果。有的人頸椎病、腰痛明顯好轉(zhuǎn)了;有的人治好了多年的慢性咳嗽;一些長期吸煙的人，通過對背部及肩胛下的肺底部的撞擊，排出了很多積痰;如果患上感冒，撞擊背部后會覺得癥狀有明顯減輕。此外，此方法還有降血壓、治便秘、治哮喘、治失眠等許多意想不到的功效，甚至還能對矯正駝背起到輔助的作用。
