夏季養(yǎng)生小常識(shí) 五個(gè)小方法帶走一天疲勞

  炎熱的酷暑,火辣辣的太陽(yáng)照的我們喘不過起來,那么在炎熱的夏天有什么好的養(yǎng)生保健的方法呢?接下來小編就為大家?guī)砣粘I钪谐R姷暮?jiǎn)便的方法,這些方法不僅可以去除疲勞,還能增強(qiáng)免疫力。

  夏季養(yǎng)生小常識(shí)

  1、 熱水泡腳:

  每晚用熱水泡腳,可以說是簡(jiǎn)便易行的養(yǎng)生保健法,不僅給勞累一天的各個(gè)臟器送去實(shí)在的關(guān)懷,而且有助于睡眠,提高人體免疫力。

  · 泡腳的工具

  好選用桶泡腳,到超市買高一些的塑料桶就可以了。木桶雖然保溫效果好,但太沉,使用起來不方便?,F(xiàn)在有很多電動(dòng)泡腳盆,如果能做得高一些,像桶一樣深,那就更好了。

  · 泡腳的時(shí)間

泡腳的時(shí)間

  飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳。一般選擇在臨睡前泡腳,一是方便,二是有利于睡眠。但如果平常有閑暇時(shí)間,特別是老人,可以在下午3—5點(diǎn),也就是膀胱經(jīng)的經(jīng)氣旺盛的時(shí)候泡腳,補(bǔ)腎的效果好。每次泡的時(shí)間長(zhǎng)短可因人而異,一般泡到全身發(fā)熱、微微出汗就算是泡好了。有的人要泡很長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)出汗,那就在泡腳的同時(shí)喝一些溫水或搓揉耳朵、梳頭、拍肩,就容易出汗了;有的人只泡幾分鐘就出汗了,那就將泡腳水的溫度降低一些,時(shí)間泡長(zhǎng)一些,效果會(huì)更好。泡完腳后要多喝水,及時(shí)補(bǔ)充水分。有的人泡腳時(shí)會(huì)讓全身出大汗,覺得這樣汗出透了舒服,其實(shí)只有在受涼感冒時(shí)可以用出汗排寒,平時(shí)不宜泡得出大汗,那樣對(duì)身體的傷害很大,久而久之身體反倒會(huì)變得虛弱。如果受涼或感冒了,好邊泡腳邊喝溫水或生姜紅糖水,讓身體內(nèi)部多產(chǎn)熱,通過出汗把寒濕及時(shí)排出體外。

  · 泡腳水的溫度

  視每個(gè)人具體耐熱的程度而定,剛開始泡時(shí)溫度可以低一些,然后再慢慢添加熱水,不斷加溫,泡到全身發(fā)熱微微出汗為止。

  2、轉(zhuǎn)腰法:

  1. 兩腳分開站立,與肩同寬或略寬于肩,兩手臂自然下垂,兩眼目視前方。

  2. 上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能彎。

  3. 先將腰向左側(cè)送出去,然后再往前、右、后,順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。整個(gè)過程要慢,雙肩不能動(dòng),雙膝不能彎,慢慢轉(zhuǎn)上30—50圈。

  4. 要領(lǐng)同上,再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30—50圈。

  做的時(shí)候動(dòng)作一定要慢,要連貫,并且呼吸要自然,全身要放松。在此過程中,你會(huì)感到內(nèi)部臟器得到了很好的按摩,特別是胃、腸、肝、膽、小腹等。剛開始做時(shí)可以先左右各轉(zhuǎn)幾十圈,也就是幾分鐘的時(shí)間;再逐漸增加圈數(shù),時(shí)間可以延長(zhǎng)到一次半小時(shí),旋轉(zhuǎn)的幅度也可以慢慢加大。好放在早晨及下午做,空腹時(shí)更好,做完后喝一杯溫開水。堅(jiān)持半個(gè)月后,效果就會(huì)很明顯了。

  轉(zhuǎn)腰法適合大多數(shù)人。每天轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,活動(dòng)、放松、按摩內(nèi)臟,能有效地改善各臟器的供血,對(duì)高血壓、糖尿病、心臟病以及肝膽疾患、胃腸功能不好、腰背酸痛和各種婦科病等,都有很好的輔助治療作用。

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