陳式太極拳的配合規(guī)律
陳式太極拳的配合規(guī)律，從全身來(lái)講，為眼、身、步、手四個(gè)主要部分。從軀干來(lái)講，分為上、中、下三盤(pán)。我們先講軀干的基本規(guī)律，人頭至頸部為上盤(pán)，胸、脊、腰部為中盤(pán)，小腹、尾骨以至襠、腿、足部為下盤(pán)。上盤(pán)的頭部要中正。術(shù)語(yǔ)說(shuō)："虛領(lǐng)頂勁。"《十三勢(shì)行功總歌》中說(shuō)："滿(mǎn)身輕利頭懸。"頂和懸字雖不同，方法是一樣的。正如陳鑫解釋的："如同用繩子從頭頂百會(huì)穴將全身向上懸起似的。"只要下向內(nèi)收，則頭頂自然中正向上，而頸也自然立起。眼法，總要平社，卻方--每式的主要方向。但陳鑫加了"耳聽(tīng)身后"四字，以防有人從身后襲來(lái)。
中盤(pán)的脊要隨著頂勁的上領(lǐng)而同時(shí)立直，胸部既不外挺，也不內(nèi)收。術(shù)語(yǔ)謂之含胸拔背。含或涵的意義都是要求松圓而不壓近肺部，以便呼吸通暢。腰部亦以中正為主，但陳式每一動(dòng)作民和向左右旋轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)的角度，一般不超過(guò)45度。在步法進(jìn)退時(shí)，可達(dá)90度，或大至360底以上。腰是隨著對(duì)方的變化，左右旋轉(zhuǎn)以帶動(dòng)步法進(jìn)退。所以既要保持中正而不偏不倚，又要靈活旋轉(zhuǎn)。一則忽隱，一則忽現(xiàn)。但不許前傾后仰。
下盤(pán)尾骨微向后翻的問(wèn)題。陳鑫指出："尾骨長(zhǎng)強(qiáng)穴(尾骨下端)微向后翻。"這樣的姿勢(shì)可使小腹下邊斜向里收。一來(lái)氣自然沉于丹田，二來(lái)大腿根的兩條大筋放松，可加大軀干旋轉(zhuǎn)的角度，以保持重心的下降與平衡。各式太極拳都以斂臀為規(guī)律，其實(shí)這是為了糾正突臀之病，但斂臀過(guò)大就會(huì)違背拳理。所以陳鑫講的長(zhǎng)強(qiáng)穴微向后翻，是和其他太極拳的區(qū)別，而且也是陳式軀干方面要緊的關(guān)鍵。
陳式要求襠要開(kāi)圓，忌人字襠，即尖襠。這種姿勢(shì)仍然和長(zhǎng)強(qiáng)穴的后翻有密切關(guān)系。只要長(zhǎng)強(qiáng)穴向后翻一點(diǎn)(只是一點(diǎn)，絕非突得)，它的姿勢(shì)恰如我們端坐的樣子。襠部只要能夠開(kāi)得圓，也自然能塌的下，使重心降低，加強(qiáng)軀干的穩(wěn)定。人字襠兩只腳再寬，而襠勁無(wú)法下塌，就如同兩條腿的木架，從前后稍微一碰，就會(huì)倒的。 陳式上盤(pán)稱(chēng)為頂勁，中盤(pán)稱(chēng)為腰勁，下盤(pán)稱(chēng)為襠勁。頂要向上虛領(lǐng)，腰勁要中正旋轉(zhuǎn)，不許前后搖擺，襠勁則要向下松塌。 陳式要求膝部隨身體旋轉(zhuǎn)一提一落，也是和襠部開(kāi)，長(zhǎng)強(qiáng)穴后翻有直接關(guān)系的。襠部的圓下與靈活變化有關(guān);膝部的提、落則與運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)度有在。它的運(yùn)動(dòng)方法：凡身向左轉(zhuǎn)，則左膝順纏上提，右膝同時(shí)逆纏而下垂;如身向右轉(zhuǎn)，則右騰順纏上提，左膝逆纏下垂。
《太極拳論》說(shuō)："立如平準(zhǔn)。"陳鑫也說(shuō)"拳者，權(quán)也。"平準(zhǔn)就是我們常說(shuō)的天平，權(quán)就是秤砣。我認(rèn)為陳式拳等于同時(shí)用兩磁秤。手等于普通秤上的砣，它的作用撥轉(zhuǎn)對(duì)方加在我某個(gè)肢體方面的力量，能夠引進(jìn)而落空。膝則等于平上的砝碼，對(duì)方來(lái)力在我左肢，我方以左膝上提引化來(lái)力，同時(shí)右膝下沉以加強(qiáng)身體的穩(wěn)度。這種動(dòng)作同于杠桿原理，頂勁上領(lǐng)就是支點(diǎn)，對(duì)方來(lái)力就是重點(diǎn)，我方的手和膝就是力點(diǎn)。不過(guò)它和我們?nèi)粘Ｓ贸臃Q(chēng)物的目的不同。稱(chēng)物時(shí)要求力點(diǎn)和重點(diǎn)平衡。在拳法上則是對(duì)方力大則減小力點(diǎn)使它落空，對(duì)方力小則加強(qiáng)力點(diǎn)使之反轉(zhuǎn)回去，但都必須配合自轉(zhuǎn)的順逆纏法，適當(dāng)?shù)貪L動(dòng)摩探，才能發(fā)揮借勁與截勁的作用。
腿和足是服從眼的指揮而因敵變化、轉(zhuǎn)換進(jìn)退的。按正規(guī)講：大腿根的高度，應(yīng)當(dāng)隨襠勁的松塌而和膝部略平。在步法進(jìn)退時(shí)，只能以腰的旋轉(zhuǎn)帶著小腿變化。但這種功夫如今習(xí)陳式者多練不到了，所以不一定這樣要求。動(dòng)作時(shí)，實(shí)腿要塌好襠勁，然后空腿向前或向后傾斜。前進(jìn)則足尖斜向內(nèi)勾，以足踵貼地前進(jìn)，進(jìn)到所需方位，然后踏落足踵。不論進(jìn)退都要提膝，而足部隨著架式的需要或前或后地走里弧或外弧。足與膝的配合是膝部要和足踵上下對(duì)照，略向里合，成三角形。膝部要和胯根、足部配合，也是略向里合，成三角形。
步型大略有馬步、弓步、盤(pán)步、虛步、獨(dú)立步五種。只有輕重之分，而無(wú)純虛、純實(shí)之別。
臂部應(yīng)分三節(jié)。肩為根節(jié)，肘為中節(jié)，手為梢節(jié)?！短珮O拳論》要求"松肩、沉肘"。陳鑫解釋松字為明確，他說(shuō)："臂部如掛肩上。"肘的松沉，不論順纏逆纏都要保持肘尖向下的狀態(tài)。不可使肘離肋內(nèi)收，那樣做必然使手部離開(kāi)中線(xiàn)，以致丟勁。
總結(jié)：通過(guò)上文的學(xué)習(xí)，大家應(yīng)該對(duì)陳式太極拳簡(jiǎn)易22式拳譜有所了解了吧，現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏很快，人們忙于奔波往往忽略了運(yùn)動(dòng)，而陳式太極拳簡(jiǎn)易22式簡(jiǎn)單易學(xué)，大家不妨可以去試一下，一定可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果哦！
