現(xiàn)實(shí)生活中，人人都以為自己的身體很好，而一旦疾病發(fā)生，就后悔莫及，如果生活中能夠養(yǎng)生好的生活習(xí)慣，就可以避免許多疾病，接下來(lái)小編就帶來(lái)生活中常見(jiàn)的8個(gè)飲食惡習(xí)，大家一定要警惕起來(lái)，因?yàn)榭赡苤旅?/p>
健康飲食 8個(gè)飲食惡習(xí)會(huì)致命
1.不渴不喝水。
水不僅是維持生命的重要物質(zhì)，還是人體排毒的工具。國(guó)內(nèi)一項(xiàng)調(diào)查顯示，七成人都是發(fā)覺(jué)渴了才喝水，殊不知當(dāng)你感到口渴時(shí)，身體至少已流失了1%的水分。黑龍江省健康管理學(xué)會(huì)委員徐偉表示，喝水不是為了解渴，而是要讓其參與新陳代謝。長(zhǎng)時(shí)間缺水會(huì)增加血液黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病，對(duì)腎臟損害也很大。而且，越不及時(shí)補(bǔ)水，喝水的欲望就會(huì)越低，身體就會(huì)變得越來(lái)越“干旱”。
因此，不管渴不渴都要充分補(bǔ)水，成年人一般每天至少要喝1200毫升水。晨起后空腹喝杯溫開(kāi)水能稀釋血液;飯后半小時(shí)內(nèi)不要喝水，否則會(huì)稀釋唾液和胃液，影響消化;睡前不能喝太多水，因?yàn)轭l繁起夜會(huì)影響睡眠。
2.不重視主食。
曾經(jīng)，米飯、面條、饅頭都是人們餐桌上頓頓不離的主食，可生活好了，這些食物卻離我們?cè)絹?lái)越遠(yuǎn)，很多人為了減肥甚至拿水果充當(dāng)主食。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究顯示，主食吃得少，壞膽固醇會(huì)增高，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就更大。而中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)更強(qiáng)調(diào)“五谷為養(yǎng)”，主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足。廣西營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)馬力平告訴記者，以水果當(dāng)主食，極易造成營(yíng)養(yǎng)不良和營(yíng)養(yǎng)不均。
馬力平建議，應(yīng)保證膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。成年人一天約需2000千卡熱量，其中源于主食的應(yīng)不少于1000千卡，三餐分配比例好是4:3:3或4:4:2，如早上吃兩個(gè)包子、一碗粥，中午吃碗面條，晚上吃一小碗米飯加塊紅薯，就較合理。
3.餐后點(diǎn)支煙。
老百姓常說(shuō)“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”。其實(shí)，醫(yī)學(xué)研究表明，進(jìn)食后立即吸煙對(duì)健康極為不利。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授楊力認(rèn)為，飯后抽煙的危害比平時(shí)抽煙要大10倍。這是因?yàn)槿诉M(jìn)食后，消化系統(tǒng)立刻全面運(yùn)動(dòng)起來(lái)，人體胃腸蠕動(dòng)十分頻繁，血液循環(huán)加快，全身毛孔也都張開(kāi)。這時(shí)吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度加強(qiáng)，煙霧中有害物質(zhì)會(huì)強(qiáng)烈刺激呼吸道和消化道。因此，公共場(chǎng)所和家里要全面禁煙，癮大的煙民如實(shí)在難熬，也要將吸煙時(shí)間定在飯后半小時(shí)。
4.頓頓無(wú)酒不歡。
俗話說(shuō)“無(wú)酒不成席”，無(wú)論親朋歡聚，還是工作應(yīng)酬，都少不了酒來(lái)助興。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，有60種疾病都和飲酒有關(guān)，酒精引起的疾病發(fā)病率和死亡率均高于煙草。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期喝酒，全身器官都跟著遭殃：從肝臟、腸胃、胰腺，到大腦、心臟、骨骼、耳朵和眼睛，無(wú)一幸免，都會(huì)受到不同程度的損傷?？膳碌氖?，過(guò)量飲酒還會(huì)引發(fā)癌癥。中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)心血管病委員會(huì)主任委員洪昭光表示,食道癌、胃癌等癌癥易盯上愛(ài)喝酒的人。
對(duì)此，世界衛(wèi)生組織建議“酒，越少越好”。正常情況下，男性每日攝入純酒精量不應(yīng)超過(guò)20克，女性應(yīng)更少一些，用“飲酒量×酒精濃度×0.8”這個(gè)公式就能算出酒精攝入量。如實(shí)在不能避免飲酒，也好不要空腹喝酒，喝前可吃些含淀粉和高蛋白的食物，如面包等。
