吳式太極拳，五大派系的代表之一。吳式太極拳以柔化著稱，松靜自然，是老少皆宜的健身運(yùn)動(dòng)。不過吳式太極拳又延伸出很不同的練法，今天小編就帶著大家來(lái)學(xué)習(xí)一下吳式太極拳方架有哪些學(xué)習(xí)要領(lǐng)!
吳式方架太極拳學(xué)習(xí)要領(lǐng)
1、對(duì)頭部的要求：
吳式方架太極拳對(duì)頭部的要求是：下頦微收，項(xiàng)直豎，頭頂百會(huì)穴微有上頂之意。所謂“上頂”之意，并不是真的用力上頂，而只是有其意而已，術(shù)語(yǔ)謂之“虛領(lǐng)頂勁”。
2、對(duì)目光的要求：
目光必須隨主動(dòng)之手的運(yùn)行而動(dòng)。至定勢(shì)時(shí)目光向前遠(yuǎn)視，意將勁放至極遠(yuǎn)處，意遠(yuǎn)則勁長(zhǎng)。接下一勢(shì)時(shí)，目光將勁收回，仍隨主動(dòng)之手的運(yùn)行而動(dòng)。
3、對(duì)肩的要求：
太極拳要求“沉肩”，即要求兩肩必須始終往下松沉。特別是當(dāng)手和臂往上舉起時(shí)，要特別注意肩往下沉。當(dāng)手臂有前推動(dòng)作時(shí)，肩部不能隨臂前扭(即所謂“遞肩”);當(dāng)手和臂有往后動(dòng)作時(shí)，肩部不能隨臂后扭或后仰?？傊?，手和臂的任何動(dòng)作都不能牽動(dòng)肩，似乎臂與肩之間是脫節(jié)的，互不相關(guān)的。只有這樣，肩才能算是松沉，即肩關(guān)節(jié)已松開了。否則肩隨臂動(dòng)，肩部必然著力。肩部著力，肩關(guān)節(jié)之間的肌肉必然緊張、僵硬而收縮。肩關(guān)節(jié)不能松開。連接肩關(guān)節(jié)之間的韌帶無(wú)法伸長(zhǎng)，“內(nèi)勁”便不能透發(fā)出去。這樣，推手時(shí)只要對(duì)方稍一牽動(dòng)，即能牽一臂而動(dòng)全身，自身站立不穩(wěn)而跌出。
太極拳還要求兩肩必須始終保持水平，不能一高一低，以免身體歪斜、扭曲。
4、對(duì)胸、背部的要求：
太極拳要求含胸、拔背。所謂“含胸”，實(shí)際上就是將胸部的肌肉盡量放松。具體做法是：上身正直，全身肌肉盡量放松，然后再長(zhǎng)呼一口氣，胸部肌肉自然往下放松。在練架子中，始終保持這種狀態(tài)就可以了。那種挺起胸部，使胸部肌肉處于緊張狀態(tài)，是錯(cuò)誤的;故意的凹胸做成駝背狀，也是錯(cuò)誤的。所謂“拔背”，是指每當(dāng)定勢(shì)發(fā)勁時(shí)，將腰脊命門處向后鼓出，并帶動(dòng)整個(gè)脊柱似有后鼓之意，背部肌肉似有往兩側(cè)擴(kuò)張之意，這就是拔背。然而，拔背并非駝背，兩者不能混淆。
5、對(duì)臀部及兩胯的要求：
太極拳要求斂臀。所謂“斂臀”，是指把臀部往里收起。具體做法是把尾閭骨往前、往上托起，加上命門后鼓，則可形成身弓。太極拳要求兩胯旋轉(zhuǎn)必須靈活。所謂的“活潑于腰”的“腰”，實(shí)際是指兩胯。整個(gè)上身以及兩臂的旋轉(zhuǎn)、運(yùn)行，均須通過兩胯的旋轉(zhuǎn)來(lái)帶動(dòng)才能完成。腰和肩是不扭動(dòng)的，這樣肩和胯才能始終保持在一個(gè)方向上，上身才能正直，這就叫“肩胯相合”。否則，肩和腰如果稍有扭動(dòng)，上身勢(shì)必扭曲、歪斜，肩和胯不能保持在一個(gè)方向上。肩胯不合，是不符合太極拳身法姿勢(shì)要求的。
6、必須邁步如貓行：
太極拳要求邁步如貓行。所謂“邁步如貓行”，就是指太極拳的起步和落步要像貓走路那樣的輕靈。
例如當(dāng)提左腿向前邁步時(shí)，必須將身體重心逐漸移向右腿。當(dāng)身體重心已全部落實(shí)于右腿之后，右腿坐實(shí)。提起左腿時(shí)，必須將左胯根往上抽起，左腿輕輕提起，左腳收回于右腳旁，然后腳尖翹起，腳根貼近地面，往邁出方向輕輕鏟出。落步時(shí)左腳跟輕輕落地。腳跟落地后，身體才能往邁出方向移動(dòng)。提左腿時(shí)，絕不能用右腿蹬起將身體升高的力來(lái)提，也不能用上身前傾之力來(lái)提。提左腿時(shí)必須保持身體穩(wěn)定，不升高、不歪斜、不搖晃。左腳跟尚未落地之時(shí)，絕不允許身體重心隨落步前移，形成跨步之狀。提右腿往前邁步時(shí)，同樣也是如此。
如果往后退步，例如提右腿退步時(shí)，必須將身體重心逐漸移向左腿。當(dāng)身體重心全部落實(shí)于左腿之后，左腿坐實(shí)。提起右腿時(shí)，將右胯根往上抽起，右腿輕輕提起，腳尖貼地往后退方向伸出，腳尖輕輕落地。腳尖落地以后，身體才能往后退方向移動(dòng)。與往前邁步同樣，提右腿后退時(shí)，絕不能用左腿蹬起將身體升高之力來(lái)提。也不能用上身傾斜之力來(lái)提。提右腿時(shí)必須保持身體穩(wěn)定，不升高、不歪斜、不搖晃。右腳尖尚未落地之前，絕不允許身體重心隨落步后移。提左腿退步時(shí)，同樣也是如此。
