(8).弓步壓跨：先做左弓步，弓步注意：兩腳橫向距離以肩同寬，兩胯端平，兩手叉腰，拇指在前，四指在后;先前腿撐，重心后移，接著后腿蹬，重心前移做弓步，做弓步時要求：兩胯端平，收胯根，向下坐壓，弓步壓垮反復數(shù)次，然后做右弓步壓胯運動，動作要領與左弓步壓胯相同，以同樣方法做右弓步壓胯動作數(shù)次即可?！揪哂虚_胯、舒筋活血作用?！?/p>
(9).旋腿：兩腳開立，稍寬于肩，屈膝下蹲，兩手掌放在膝蓋上，手扶膝蓋，兩腿向內進行圓弧旋轉運動，反復數(shù)次;然后，兩手扶膝蓋，再向外做圓弧旋轉運動，反復數(shù)次即可。【可舒經活血，預防腿、膝關節(jié)疼痛。】
(10).揉膝：兩腳并立，兩膝并攏，屈膝下蹲，兩手輕放兩腿膝蓋上，手扶膝蓋向左，逆時針方向做旋轉運動，反復進行數(shù)次;然后手扶膝蓋再向右，順時針方向做旋轉運動，反復數(shù)次?！揪哂惺娼罨钛?、預防延緩膝關節(jié)骨質老化等作用。】
(11).轉腳踝：立身中正，兩腳并立，兩手叉腰，姆指在前，四指在后;右腳踏實，重心移向右腿，左腳在右腳內側，腳尖點地，向外做逆時針方向旋轉運動，反復數(shù)次;然后換左腳，全腳踏實，重心移向左腿，右腳在左腳內側，腳尖點地，向外順時針方向做旋轉運動，反復數(shù)次即可?！敬藙幼骶哂谢顒吁钻P節(jié)韌帶、刺激周邊穴位的作用，可抑制高血壓，預防老年前列腺炎、健腎等功效。】
(12).踢腿甩臂：兩腳開立，稍窄于肩，周身放松，兩臂自然放在大腿兩側;右腳踏實，身體重心移向右腿，右腿微屈，左腳提起向前、向上踢，同時兩臂放松隨踢腿向上甩;當左腿與兩臂自然落下時，左腳全腳踏實，身體重心移向左腿，微屈左腿;然后用同樣方法，踢右腿甩臂運動，左右動作交替，反復做數(shù)次即可?！揪哂袑ι眢w各部位活動后，進行氣血疏通、調理作用?！?/p>
二、松
初練太極者，在身法中正的前提下，必須要松，習練太極拳松可以讓你的氣達四梢(毛發(fā)為血稍、牙齒為骨稍、舌頭為肉稍、指甲為筋稍)，可以觸動你節(jié)節(jié)貫穿，一氣呵成，只有這樣，你才能練習自己皮膚的敏感性，松到什么程度，手抬起來，這是一個掤勁，天上掉下一個羽毛，可以把他壓下去，手抬到這兒不掉下去為標準，主要的目的是讓氣貫通全身，氣達到梢上去，這是松的必要性。
太極拳中，首先應知道腰帶以上為松，腰帶以下為實，這叫太極。松，首先從大腦放松，大腦90%要休息，只留10%要工作，耳聽八方，意守丹田，從百會穴往上領起，脖子往上領，兩肩往下放松，兩肘往下垂，意守丹田，這種長期習練放松，松到什么程度，有根羽毛落到你手上可以壓下去，平常手的掤勁不能丟，不能過，如果太過了就叫丟勁，這樣就錯了，身法中正，八面支撐，在這個情況下進行放松，放松自己的大腦，放松自己的心理，放松自己的皮膚，放松里面的五臟六腑，都要進行放松，徹底做到完全松下來，長期習練，會得到一定的效果。
詳解：太極拳是一項放松的運動，如何放松練好太極拳，首先要了解松與靜的關系，正確掌握習練太極拳放松的原理和方法，才能達到練功與健身的佳效果。
1、松與靜的必要性：習練太極拳時，要求身體各部位要充分放松，這是練好太極拳的第一關。太極拳的松分為內松和外松;也就是“心要靜、體要松”;“先松心、后松身”;所以，習練太極拳首先心要靜下來，心靜思想才能集中，用大腦神經去支配身體的放松。太極拳注重心靜用意，要求練拳過程中心里活動平衡，用意識支配動作，使人的思想活動集中在練拳上，“心靜體松、心平氣和、氣血暢通”， 中醫(yī)學認為：“通則不痛、不通則痛”。太極拳是通過心理活動引起生理變化，從而達到強心健身的作用。所以說，太極拳是一項放松的有氧運動，太極拳的松與靜有著必然關系。
2、松與靜的方法：前面講了太極拳松的必然關系，“先松心、后松身”，心靜才能夠體松;靜是習練太極拳的條件，松是習練太極拳的過程，達到松沉是練太極拳的目的。下面講習練太極拳過程中，如何在意識的支配下放松身體，達到太極拳松沉效果：
(1).心靜用意，在意識的引導下，全身放松。練松要從基礎樁功開始練起，靜樁可練心靜及身體各部位的徹底放松，是身體能盡快去僵求松的一種有效訓練方法。練功要達到松，首先要心靜，也就是“先松心，后松身”，“心靜體松”;把心靜下來，排除雜念，思想才能夠集中，用意識去支配肢體各個部位的放松。放松練習要求：兩腳開立，立身中正，下顎微收，下頜兩側到后腦勺輕輕往上領起，使得脊柱上下對拉(像似衣服掛起來一樣)，兩胯端平，松胯圓襠，命門微后撐，尾閭自然松垂，兩腿直中有屈，松肩墜肘，含胸拔背，后背有平滑飽滿之感。這時候 ，虛領頂勁，用意念將脊柱一節(jié)節(jié)拉開拔長，這樣就能做到身體的支柱——脊柱放松。脊柱放松是全身松開的關鍵，所以說意念虛領是第一要義，脊柱松開以后，身體就靈活了;接下來，就需要用意識支配身體，從上到下的各個關節(jié)放松;先松肩與胯關節(jié)，接著松肘、膝、腕、踝、指等關節(jié)，后松手掌與腳掌，身體各部位的關節(jié)輕輕拔長松開，隨之身體肌肉也得到自然放松，而達到全身放松。
(2).體松有度，行拳要輕。在練習身體放松的過程中，不能一味的只追求松，全身如果松過了，那么就會產生懈、軟的現(xiàn)象，就什么都沒有了。所以在練松的過程中一定要把握度，不能不松，但不可過松;松不是不用力，而是用小的力支撐身體各部位的重量，不懈不軟即可。人體就像一個氣球，向外有一定的張力，也就是人們常說的“掤勁不能丟”。第一階段的靜態(tài)練松基本掌握以后，當進入習練太極拳套路放松階段時，往往由于初學太極拳者，對套路動作不熟練，還沒有很好掌握太極拳動作中的虛實轉換關系;在習練太極拳過程中很容易產生僵勁。如要達到太極拳的松柔圓活，舒展大方的效果，必須要從輕入手;太極拳有“邁步如貓行”“邁步如臨淵”之說，所以要練好太極拳要從輕入手，由輕到松，由松再到柔，終到松沉。也就是有輕才有松，有松才能柔，由柔才能達到太極拳的松沉。遵循規(guī)律，反復練習，循序漸進，堅持不懈，就一定能練好太極拳，達到強身健體之目的。
結語：上文中小編介紹了一些關于太極拳的各個流派的起源與特點，相信現(xiàn)在大家對此已經有所了解，練習太極拳有多種好處，大家不妨有時間多多的嘗試一下，要慢慢的領悟其中的要點。
