3、螺旋腰勁
隨著腎氣滾動(dòng)傳遞，兩腰隙之勁出入有度地互相傳遞，腰部以螺旋動(dòng)向?yàn)橹黧w，隨著體內(nèi)中氣的升降，腰以上之氣順脊而上，腰以下之氣順腿而下，其氣(勁)似有上下兩奪之勢(shì)，但實(shí)際上是前降后升(體前是任脈為降，體后是督脈為升)，一氣貫通。換句話來(lái)說(shuō)，清氣上升為陽(yáng)，濁氣下降為陰，陽(yáng)升陰降一氣貫穿，在中氣潛轉(zhuǎn)的主導(dǎo)下,驅(qū)使腰部作螺旋型的纏絲動(dòng)作，猶如現(xiàn)代力學(xué)中“絲杠原理”的螺旋線，稱(chēng)之為“螺旋腰勁”。
陳式太極拳通過(guò)腰勁各種旋轉(zhuǎn)的反復(fù)訓(xùn)練，可使腰部骨節(jié)松開(kāi)拉長(zhǎng)，肌肉、筋腱、網(wǎng)膜等軟組織的韌性增強(qiáng)，彈性加大。練功盤(pán)架中，采用“含胸蹋腰、束肋合腹”的動(dòng)作配合，能使腰部長(zhǎng)處于良好的放松聚合狀態(tài)，對(duì)內(nèi)勁的“出腎入腎”和內(nèi)氣的團(tuán)聚與增長(zhǎng)大有益處。太極名家陳鑫所論的：“出腎入腎是真訣”，正是指此。
人體腰腿連接之處謂之“襠”，襠是調(diào)整腰腿動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)的關(guān)鍵所在。襠勁的轉(zhuǎn)關(guān)過(guò)節(jié)在于胯的活順程度，胯關(guān)節(jié)松不開(kāi)，襠部就很難靈活，腰腿也就談不上相隨。陳鑫有言：“襠貴圓、貴虛，不可夾住…，襠要圓，圓則穩(wěn)。”“兩大腿根要開(kāi)，開(kāi)不在大小，即一絲之微亦算得開(kāi)。”
陳式太極拳“襠勁”,是指兩胯根在放松旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中生出一種類(lèi)似彈簧的勁別來(lái)，隨著恥骨內(nèi)收的動(dòng)作配合，兩胯根的運(yùn)行要求平順?biāo)苫睿?qū)使腰勁向下松串，注入腳底，植地生根。兩胯同時(shí)松開(kāi)圓撐，髖關(guān)節(jié)和兩個(gè)大轉(zhuǎn)子在爭(zhēng)衡(對(duì)拉)中后開(kāi)、前卷、里合，在胯臀松泛轉(zhuǎn)換有度的前提下,使胯根內(nèi)側(cè)的韌帶在前卷中自然內(nèi)藏。恥骨聯(lián)合腔承擔(dān)著人體的減震功能，恥骨微微內(nèi)收，引導(dǎo)恥骨聯(lián)合腔在對(duì)拉拔長(zhǎng)中縫隙增大，減震的效果就會(huì)自然提高。兩臀部肌肉要隨著*骨和座骨結(jié)節(jié)在對(duì)拉中前卷上泛，催動(dòng)闊筋膜張肌放松而前合，*骨尖同時(shí)要微微上泛，尾閭骨才能在松沉有力中有下垂之感，構(gòu)成虛坐,方能達(dá)到尾閭中正的要求.同時(shí)谷道輕提，會(huì)陰穴隨之而自虛。
陳式太極拳襠勁的撐開(kāi)撐圓，關(guān)系到底盤(pán)穩(wěn)固程度。襠不開(kāi)的時(shí)候，人象個(gè)“大”字型;襠開(kāi)的時(shí)候，人象個(gè)“U*錯(cuò)”字形，與現(xiàn)代力學(xué)中的“橋拱原理”有異曲同工之妙。襠勁的往返運(yùn)行線路是“∞”形狀，術(shù)語(yǔ)稱(chēng)之為“背絲扣”和“弧形調(diào)襠”。此外，襠勁運(yùn)行要求是：“前襠勁不可有，后襠勁不可無(wú)。”襠勁分前后，也就是說(shuō)襠勁的虛實(shí)換勢(shì)和轉(zhuǎn)動(dòng)調(diào)整，應(yīng)當(dāng)始終在前襠合、后襠開(kāi)、襠勁撐圓的狀態(tài)下旋轉(zhuǎn)運(yùn)行，要求雙胯根前側(cè)氣沖穴始終保持窩狀，運(yùn)動(dòng)時(shí)不可有前凸和忽高忽低的起伏現(xiàn)象，更不可出現(xiàn)尖襠、夾襠、涮襠、扭襠、頂襠、蕩襠等弊病。襠運(yùn)上弧者，為上弧調(diào)襠;襠運(yùn)下弧者，為下弧調(diào)襠;襠勁后弧者，為后弧調(diào)襠,襠運(yùn)S形者,為背絲扣調(diào)襠。
腰似蛇形腿似鉆，周身運(yùn)轉(zhuǎn)走螺旋，腿部是支撐全身重量的根基所在。陳式太極拳一般用旋踝轉(zhuǎn)腿的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)表達(dá)其勁，要求：千變?nèi)f化憑我運(yùn)，兩腿兩足定其根，根穩(wěn)腰靈身不搖;前后左右用勁均勻，自然就樁根穩(wěn)固。
腿是根之本，足為根之根。股骨翻轉(zhuǎn)旋動(dòng)，足踝同步螺旋，脛腓二骨擰摽翻轉(zhuǎn)，腿膝同時(shí)纏繞，是陳式太極拳訓(xùn)練腿部勁力的重要環(huán)節(jié)。
此外，足大、二趾同時(shí)領(lǐng)勁，引導(dǎo)隱白、歷兌二穴吐納有度,促使雙腳同步向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，腳五趾微微內(nèi)旋抓地，涌泉穴要虛，吸地氣而上升，使氣勁從腳跟內(nèi)側(cè)經(jīng)踝、膝、胯旋轉(zhuǎn)而上，纏繞至?xí)幯?，使兩腿之勁接頭、瓤住，這是太極拳練習(xí)腿勁的基本功夫。足尖如須擺扣，則要以足跟為軸，足尖外擺時(shí)要注意前襠的合勁與髕骨的合意不能丟，否則容易導(dǎo)致樁根勁力渙散和偏倚。
腿部擔(dān)負(fù)著全身活動(dòng)的重量，膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)較大，因此膝關(guān)節(jié)必須有力而靈活，表現(xiàn)在于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的外撐和髕骨的內(nèi)合，這就是拳論中要求的：“開(kāi)中寓合、合中寓開(kāi)。”腰腿靈活全在胯根的關(guān)節(jié)靈動(dòng)性，雙虎眼的氣機(jī)上下旋轉(zhuǎn)，要與雙腰隙的轉(zhuǎn)動(dòng)一致，驅(qū)使髕骨升降有序地旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)幅度不要過(guò)大，弓度要適中，確保小腿正直，多不可超過(guò)腳尖，內(nèi)合也需如此(不可太過(guò))。過(guò)者易犯跪腿之弊，否則膝關(guān)節(jié)會(huì)受到傷害。這樣既有利于勁力和氣血上通下達(dá)，幫助腰勁向下松串，注入腳底，植地生根，又能有助腳底之勁上翻傳導(dǎo).這也是減輕膝關(guān)節(jié)承受壓力的主要手段。初學(xué)者應(yīng)當(dāng)在明師的指導(dǎo)下，細(xì)心揣摩、刻苦訓(xùn)練，才能順利過(guò)關(guān)。
活不活，全在腰腿轉(zhuǎn)換;靈不靈，全在步法調(diào)整。為此，盤(pán)架時(shí)應(yīng)當(dāng)以腰為樞紐，以?xún)蓷l腿輪流支撐重心，兩胯在爭(zhēng)衡對(duì)拉拔長(zhǎng)中旋轉(zhuǎn)，以腰腿的出入勁為度，舉步要輕靈，邁步似貓行，乘步動(dòng)之機(jī)，以腰胯旋轉(zhuǎn)而帶動(dòng)，膝關(guān)節(jié)隨腿旋而提起，腳大趾領(lǐng)勁使氣勁上串，聚勁力于膝蓋之上，忽然向上一抖即松，類(lèi)似散手中的“膝頂”擊法，常用于“足來(lái)提膝”、“近便加膝”等招法。另外，推手較技時(shí)“膝*(撞膝)”、“跪腿纏法”、“繃腿”等技巧，大都運(yùn)用于跌法之中，這都需要膝關(guān)節(jié)有功力。
腰腿勁的變換是調(diào)節(jié)動(dòng)度和加強(qiáng)爆發(fā)力的關(guān)鍵，發(fā)力時(shí)，尤其是心意一動(dòng)，利用前腿把、后腿蹬和擰腰、扣襠，促使氣與勁集中在肢體某一點(diǎn)爆發(fā)出來(lái)，擊掌、蹬腿、肩*、背*，均威力無(wú)比。在陳式太極拳術(shù)中，稱(chēng)之為彈抖勁，是一種突如其來(lái)的爆發(fā)勁(見(jiàn)拙文"松活彈抖論")，講究：意遠(yuǎn)、動(dòng)短、氣足、勁長(zhǎng)。
陳式太極拳腰腿勁的鍛煉要求是在周身相隨的前提下，以中氣潛轉(zhuǎn)為軸線，以旋脊轉(zhuǎn)腰、旋腕轉(zhuǎn)膀、旋踝轉(zhuǎn)腿為主體，足從手轉(zhuǎn)，步隨身?yè)Q，邁步輕靈，節(jié)節(jié)貫串，腰腿主動(dòng);下在上先，上隨下運(yùn)，下走上連，隨人所動(dòng);意在人先，領(lǐng)略精神;功無(wú)間斷，年積日久，功夫自現(xiàn)。
