二、胯的單勢(shì)練法
1、轉(zhuǎn)腰胯功 ①兩腿站立與肩同寬，全身放松，塌腰落胯，胯根撐開(kāi)而松沉。膝微屈，兩眼平視，意念集中在胯根。 ②雙手上升于腹前，兩手背朝前，手心向身體，兩中指相對(duì)，兩手距離約一拳，在臍部前，成摟抱狀。 ③下肢不動(dòng)，兩腳平實(shí)踏地，要以胯帶腰先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，雙手姿勢(shì)固定，向左后方轉(zhuǎn)到大限度為止。 ④上下肢不變，再以胯帶腰，從左側(cè)反轉(zhuǎn)回來(lái)，向右側(cè)后方旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到大限度為止，這樣反復(fù)練習(xí)20遍。
2、開(kāi)合胯功 ①立正姿勢(shì)起勢(shì)，雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，兩膝微屈，頂頭懸，沉肩塌腰落胯。 ②上肢不變，先提左腿松胯，重心移在右腿上，松胯。左胯旋轉(zhuǎn)里合，左腳尖領(lǐng)勁，合后左腳尖點(diǎn)地成虛步;然后，再松開(kāi)左胯，腳尖領(lǐng)勁外撇落地，在右腳前約一尺距離，左右腳尖方向相反，方向都朝外，踩在同一直線上。 ③接上勢(shì)，重心放在左腿上，松胯提右腿，右腳尖領(lǐng)勁，以胯帶腰，體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)里合，右腳尖點(diǎn)地成虛步。 ④接上勢(shì)，以胯帶腰帶腿，腳尖領(lǐng)勁，外撇旋轉(zhuǎn)，松胯落腳，兩腳距離約一尺，重心移到右腿之上，兩腳尖方向相反，同踩一條直線，反復(fù)訓(xùn)練20遍。
3、高踢腿功從立正姿勢(shì)開(kāi)始。雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虛靈頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，先踢左腿，胯松開(kāi)高踢，先腳尖朝下勾，腳面伸展踢，再腳尖朝上勾踢。先左后右，盡量使胯骨松開(kāi)，筋、骨、皮同時(shí)放松拉長(zhǎng)，這樣反復(fù)高踢，左右各10次。
4、擺腳轉(zhuǎn)胯立正姿勢(shì)開(kāi)始。雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虛領(lǐng)頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，先左高踢腿，不落再向外側(cè)擺擊。與體側(cè)旁齊，再下落還原位。踢時(shí)腰要松開(kāi)，通過(guò)擺腳旋轉(zhuǎn)，拉長(zhǎng)胯旁肌肉。先左后右，反復(fù)訓(xùn)練，左右各數(shù)遍。
5、跌岔開(kāi)胯 ①立正姿勢(shì)開(kāi)始，虛領(lǐng)頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，落胯屈腿微蹲。 ②兩手握拳交叉于襠前為下十字手，上肢軀干正直松沉，先橫出左腿，左拳與腿橫伸同步。右拳上掤于頂，左腳尖上翹，腳跟后側(cè)全都鋪地，右膝屈彎成90度，里側(cè)落地，開(kāi)胯，臀部完全著地。 ③上肢左拳隨前弓腿前穿，左腳后跟與右腳里側(cè)同時(shí)用力蹬地，把身體撐起，頭部要領(lǐng)勁。成左弓步時(shí)，再變右勢(shì)，以左胯為軸，體向右旋轉(zhuǎn)跌岔，臀部、右腳后側(cè)、左腳里側(cè)都同時(shí)著地。右拳隨右腿前伸，左拳畫(huà)弧上掤，眼視前方，這樣反復(fù)練習(xí)，左右各10遍。
6、旋轉(zhuǎn)臀胯 ①身體自然站立，兩足距離略比肩寬，足尖朝前，兩眼平視，虛領(lǐng)頂勁，沉肩垂肘，雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，松腰落胯，襠開(kāi)圓，膝微屈，兩腳平行朝前，平實(shí)踏地。 ②接上勢(shì)，意導(dǎo)胯臀向左向前，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)胯臀，要盡量畫(huà)圓，向前轉(zhuǎn)收臂，向后轉(zhuǎn)臀，順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。
