三、走架訓(xùn)練胯勁
練拳架時(shí)，在體力條件許可的情況下，要加大運(yùn)動(dòng)量，身體下蹲前進(jìn)、后退時(shí)邁步要大。虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘時(shí)，含胸拔背，松腰落胯，兩胯根要始終保持窩形;邁步時(shí)，實(shí)足的胯根要微向里抽旋而下沉，腰胯同時(shí)旋轉(zhuǎn)。要做到外三合，有時(shí)錯(cuò)對(duì)相合，有時(shí)同步相合，上下保持一條直線。移重心時(shí)，實(shí)腿胯要松沉屈折，另一腿要放松隨腰轉(zhuǎn)前提，先合胯，后開胯。定勢(shì)時(shí)虛實(shí)分明，先塌腰，后收斂臀，胯再放松，胯襠既開又合，保持骶骨有力。要注意的是，胯為核心，先注意上下一整體旋轉(zhuǎn)，再研究上下肢異步旋轉(zhuǎn)的配合。
總之，腰襠要密切協(xié)調(diào)配合，活腰應(yīng)松襠松胯，塌腰應(yīng)開襠開胯落胯，擰腰應(yīng)扣襠轉(zhuǎn)胯。只要靈活地掌握了胯關(guān)節(jié)的開合、松沉、旋轉(zhuǎn)，腰襠勁的耐力、彈力、爆發(fā)力就能產(chǎn)生，這樣才能悟出太極拳技擊之奧妙。
開胯練習(xí)
方法一
1、坐：兩腳腳心相對(duì)，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個(gè)膝蓋上，盤地而坐，丹田呼吸三次。2、抬膝：將全身放松，丹田吸氣，隨著吸氣兩個(gè)膝蓋略微向上抬。3、按膝：全身放松，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個(gè)膝蓋，使膝蓋、兩腿外側(cè)貼到地面。這樣一吸一呼，一按一抬連續(xù)練習(xí)，幾天即可徹底開胯。隨著胯開得程度，向下按兩個(gè)膝蓋貼地，讓靜止的時(shí)間逐漸加長，好達(dá)到三分鐘以上。
方法二
兩只腳開立略微大于肩，兩只腳尖指向身體外側(cè)，身體正直，兩手叉在腰間。然后慢慢的下蹲，等到大腿與地面平行時(shí)，在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢，剛開始會(huì)有些前俯后仰，可以先用手扶著桌椅墻壁練習(xí)，然后慢慢的過渡到不用手扶就可以完整的做到。
方法三
開前胯就是站外八字，好兩只腳在一條線上，然后半蹲，讓骨盆和大腿交接部向內(nèi)收斂。一次練習(xí)1——2分鐘，開始時(shí)可能會(huì)覺得別扭，練習(xí)的久了就會(huì)習(xí)慣了。
開后胯就是站內(nèi)八字，好兩只腳在一條線上，然后半蹲，讓膝蓋盡量向內(nèi)收斂，腳尖不能超過膝蓋，身體盡量后坐，當(dāng)感覺到臀部的骨盆向外翻那就對(duì)了。還要把腿部肌肉內(nèi)旋，讓重量全部到達(dá)腳底(腳跟和腳內(nèi)側(cè))，如果只到膝蓋，就會(huì)對(duì)膝蓋有損傷。一次練習(xí)1——2分鐘，剛開始也會(huì)很別扭，但是練習(xí)的久了也會(huì)習(xí)慣。
開胯后，骨盆增加了橫向的移動(dòng)距離，打拳時(shí)，開則骨盆向兩邊打開，合則骨盆從兩側(cè)往前包合，太極拳將開合，所以骨盆也忙得很。
松胯練習(xí)
我們學(xué)練太極拳雙胯必須松開，襠部撐圓。松胯哪怕松開一點(diǎn)點(diǎn)都行，不松胯或未松胯時(shí)不能使內(nèi)氣內(nèi)勁產(chǎn)生。
松胯的標(biāo)準(zhǔn)：雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝;上身的重量能通過胯膝往腳上負(fù)重，胯部相對(duì)不負(fù)重;雙胯隨身體重心移動(dòng)胯部也能適當(dāng)負(fù)重，轉(zhuǎn)換靈活，下盤穩(wěn)固。
松胯的感覺：人自身的重量已經(jīng)扎在膝部以下小腿及腳跟部;在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的重量往下松沉?xí)r，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放;當(dāng)你收縮會(huì)陰部時(shí)，胯部有一種吸的感覺。
大家通過靜練和慢練，細(xì)細(xì)體悟會(huì)找到感覺。
結(jié)語：看了上面的文章相信你對(duì)如何練習(xí)胯部應(yīng)該有了足夠的了解，練習(xí)太極拳重要的是堅(jiān)持，千萬不能半途而廢，否則中就難以練出真功夫!
