養(yǎng)生的練法要注意兩點
第一、在思想上必須明確自己是養(yǎng)生的拳架，因此不準帶有絲毫應敵的思想，否則就不可避免在不知不覺中走向技擊的練法。
第二、在練習套路時，在外形上要注意每個姿勢都要不追、不貪、不過、不散。如果違背了這四種要求，就會使姿勢走向極點或失中，使肢體停滯不通。拳譜講：“每個動要不即不離”。就是說每個姿勢不要做不到，也不要過，運行時就能防止停滯。培養(yǎng)內(nèi)功必須使神、意、氣內(nèi)含、不外散，在內(nèi)氣配合姿勢的開合時，注意不要因姿勢的開合使內(nèi)氣波動太大，在任何姿勢下，要始終保證內(nèi)氣的舒適自然和動靜自如。拳經(jīng)講：“靜中觸動動尤靜”就是這個意思。還要注意久動生陽，陽盡必傷;久靜生陰，陰盡必虛。所以一定要動靜皆宜，陰陽相濟，才能達到養(yǎng)生的目的。在運動中要雖動尤靜，舒適自然，嚴格按照養(yǎng)生拳架的練法。才能有益無損。
養(yǎng)生拳架是為了健身，所以，練拳時一動一靜都比必須合乎養(yǎng)生的要求，決不允許把技擊的身形手式摻雜其中，養(yǎng)生拳架對身形手式的要求是全身上下、左右、前后都要松沉圓活，也就是全身要有球形的感覺。練拳時凡是開手，都必須以平面向前，神、意、氣向四周膨脹，但不能許超過球皮以防外散，要保持開中寓合之意。凡是合手，球形要縮小，神、意、氣要收斂，但不得萎靡不振，要保持合中寓開之意?？傊?，每一姿勢在運行中都不要離開圓形，要求做到前進、后退皆能旋轉自如。在姿勢變換時，球的大小可漲可縮，但不可失去圓形產(chǎn)生棱角。這樣練習，內(nèi)氣自能舒適自然，不受姿勢變化影響，不會憋氣，就可達到健身目的。
技擊拳架對身形的要求
練習技擊拳架，要做到沉肩墜肘，氣沉丹田;兩膝微曲，松腰松胯，全身肌肉放松，兩足平踏實地，下盤要穩(wěn)固，但不許蹲樁，便於腳步移動的輕靈，還要含胸拔背，胸口對著膝蓋，在移動重心時，胸口也要找準膝蓋，立三關，順項貫頂，開檔，垂尾閭。移動重心時，襠勁要隨時調整。在發(fā)勁時，襠要往上吊，要手足相合，肘膝相合，肩胯相合，變換姿勢要小換腰，平送腰胯，實腿能抬。走架時如腳踩荷葉。
技擊拳架對手式的要求
雙手在前，形如螳螂，以保護自己中心，手指尖與頭頂相平，肘與肋平。要求手能護頭，肘能護助，肋能護腰。這就必須開肩窩，松膀根。練拳時，兩手不得用力，否則就達不到輕靈。
要明確手是手，腰是腰，要截然分開，不能合在一起，每一個姿式的開手雖然小，但意要大，出手的方向要開展，開始時，距離身體要近，但不能貼在身上，要從中心出手。然后以肘送手向前開手，眼神隨手走，出肘要與肋平，以使腰勁蓄足。
開手的身形手勢
開手時要有開手的身形，除符合上述對身形的要求外，還要節(jié)節(jié)貫串。發(fā)勁時，全身手、足、肩、肘、胯、膝、腰、神、意、氣，全部集中在一個點上，全力向外發(fā)勁。同樣，開手時要有開手的手式，除符合上述對手式的要求外，并要從側面向外開展。
合手的身形手勢
合手要有合手的身形，除符合上述對身形的要求外，還要全身放松，向四周轉圈。合手要有合手的手式，除符合上述對手式的要求外，還要先錯手再合手，以防把對手的勁引到自己身上。
結語：看了上面的文章你是不是對太極拳的養(yǎng)生作用有了更加深入的了解了呢?太極拳修習重在堅持和正確的方法，如果不能持之以恒是很難見到效果的!
