四、對太極拳運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)認(rèn)識(shí)不足
人的長壽健康秘訣，是因時(shí)循序，合乎自然的四季生息勞作;喜怒哀樂，七情六欲應(yīng)符合人性和倫理的生發(fā)和平息，既不是放縱，也不是壓抑。其身體的鍛煉，也應(yīng)與人的生長規(guī)律相適應(yīng)，超負(fù)荷的鍛煉，逆勢而為強(qiáng)求奇效，雖能一時(shí)得到體能極限的閃光點(diǎn)，但同時(shí)也將給身體帶來重創(chuàng)和戕害生命;還要不斷完善個(gè)人心態(tài)修養(yǎng)，不以功成而懈怠、不以名就而驕奢，保持生活鍛煉之常規(guī)，則疾病可遠(yuǎn)離，衰老可延緩。太極拳的運(yùn)動(dòng)機(jī)理，正是因循了人法地、地法天、天法道的大自然規(guī)律，融匯了太極陰陽動(dòng)靜互養(yǎng)的生機(jī)，成為內(nèi)外兼修，養(yǎng)生與技擊融為一體的科學(xué)運(yùn)動(dòng)方式。事實(shí)上，只要我們真正按照太極拳的運(yùn)動(dòng)原理去體悟去實(shí)踐，掌握太極拳的基本要領(lǐng)，掌握正確的訓(xùn)練方法，有規(guī)律地修煉，循序漸進(jìn)，持之以恒，就不難走出誤區(qū)，從而避免因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)所帶來的損傷和疾病。這樣，我們鍛煉的初衷——技擊、鍛煉、養(yǎng)生、健康、益壽，終方可兼而得之。
太極拳的演練其實(shí)離不開一個(gè)“圓”字，所以前人在教練太極拳時(shí)曾產(chǎn)生過一篇《亂環(huán)訣》。我在學(xué)太極拳過程中李天驥先生也多次強(qiáng)調(diào)太極拳運(yùn)動(dòng)要“臂成弧形”、“動(dòng)作成弧形”!突出了太極拳“圓”的特性。我在幾十年的練習(xí)中，也體悟到太極拳的運(yùn)動(dòng)軌跡基本上無處不圓“無處不是圈”：大圈、小圈、豎面圈、平面圈、斜面圈，圈圈相疊，環(huán)環(huán)相扣。初學(xué)時(shí)可以將圓弧斷開先練分解動(dòng)作，但不能將斷折的、直線分解動(dòng)作固定成習(xí)慣;要通過不斷練習(xí)，將斷折處連起來并練得圓滑。這就是前人總結(jié)的“無使有凹凸處、無使有斷折處”的運(yùn)動(dòng)規(guī)矩。太極拳要練得穩(wěn)定、圓滑、柔和，中規(guī)中矩，非經(jīng)長期努力、踏踏實(shí)實(shí)鍛煉不可，除此一途，別無取巧捷徑。一些人開始接觸太極拳就讀不少理論書籍，“功理、功法”說得頭頭是道，甚至引經(jīng)據(jù)典，書中的一些句子都可以背誦出來了，但練出拳架來松松散散，腳下無根，步履飄搖。只知“畫弧”，不知“弧”何以“畫”。只知弓步、虛步之名，竟不知完成這些步型及其步法的要領(lǐng)。也有一些初學(xué)的人，習(xí)慣于背誦分解教學(xué)口令，他們不重視“足下”的根本功夫，以從背誦“分解口令”去記住“運(yùn)動(dòng)套路”為滿足。
學(xué)太極拳要分階段去學(xué)，練也要有步驟去練，終除了熟識(shí)運(yùn)動(dòng)套路之外主要是訓(xùn)練技法!除了外形架子，太極拳主要鍛煉內(nèi)氣、精神!外形要求中正安舒，精神內(nèi)斂而不表現(xiàn)外露;要學(xué)規(guī)矩、懂規(guī)矩、明規(guī)矩、化規(guī)矩，終處處中規(guī)中矩又不拘泥于規(guī)矩，即前人所說的“由懂勁而階及神明”。在練習(xí)中，如果在外形上你能做到含、拔、松、沉(正確的含胸拔背、松胯落腰、沉肩墜肘)，那么，你內(nèi)在的神、氣就有所表現(xiàn)，內(nèi)勁就潛在于筋骨肌肉間了。初練拳及功夫深了以后的運(yùn)用都要注意虛實(shí)分清。虛實(shí)的變換不是對立的，虛與實(shí)在運(yùn)動(dòng)中協(xié)調(diào)成統(tǒng)一體;運(yùn)動(dòng)的過程就是里里外外、上上下下、一虛一實(shí)相互轉(zhuǎn)變的過程。前人就說過“虛實(shí)即為拳經(jīng)”，“一虛一實(shí)即盡拳術(shù)之妙”諸如此類的話，可見弄懂“虛實(shí)分清”的重要。
太極拳不是綿拳，不是純?nèi)釤o剛，它是由剛?cè)肴?，運(yùn)柔成剛;一招一式都是剛?cè)嵯酀?jì)、綿里藏針。太極拳的另一特點(diǎn)是“輕而不浮，沉而不滯”，初學(xué)太極拳的人不要把太極拳學(xué)成萎軟無力。“剛?cè)?rdquo;除了解說勁力之外，在武學(xué)中它更是攻與防的代名詞(假如你讀通戚繼光的《紀(jì)效新書》某些章節(jié)，自然就會(huì)明白其中道理，于此不作探討);所以，太極拳的一招一式都是攻防兼?zhèn)涞?，?ldquo;攬雀尾”、“摟膝拗步”、“倒卷肱”、“白鶴亮翅”、“玉女穿梭”、“搬攔捶”等等，它們絕不是光畫畫弧而已!學(xué)、練太極拳要多動(dòng)腦筋，要學(xué)會(huì)用“心”練拳，不可長久地依賴錄音口令或聽著音樂去練拳。現(xiàn)在練太極拳的人很多，練楊式太極拳的人也不少，但令人感到遺憾的是不少人在練拳時(shí)由于種種原因而使招式走樣。
