現(xiàn)代人由于工作壓力、生活壓力大而導(dǎo)致睡眠不好，晚上翻來(lái)覆去怎么睡也睡不著，這便影響第二天的工作而且臉色也不好。今天小編就帶你了解一下睡眠不足我們?cè)撊绾握{(diào)理，下面就一起來(lái)看看吧。
指南一：不要蓋重棉被
冬天里人們的被子加厚，有人甚至蓋上兩三層的大厚被，影響睡眠，更會(huì)對(duì)呼吸道造成傷害。而且蓋重被子，人會(huì)有壓迫感，不能放松全身。
冬天開(kāi)窗少，氧氣含量相對(duì)小，厚棉被壓在胸上，會(huì)造成輕微的缺氧。厚棉被灰塵多，幾層被的灰塵吸入呼吸道，對(duì)呼吸道黏膜造成一定的影響，尤其是和肺氣腫患者，這種鋪蓋方式容易引起疾病復(fù)發(fā)。
厚棉被透氣也不好，晚上很暖和，毛孔大開(kāi)，早晨突然起床，容易受到風(fēng)寒的侵襲。冬季好的寢具是羽絨被、羊毛被等，如果覺(jué)得不夠溫暖，可在上面加一層毛毯。
指南二：睡前泡腳
堅(jiān)持睡前用熱水泡腳15～20分鐘，能促進(jìn)足部擴(kuò)張、血流加速，同時(shí)使腦部相對(duì)減少，能促進(jìn)人快速入睡。有條件的可在熱水中加入一些活血類(lèi)的中藥泡洗，它會(huì)讓人更舒適、更快地產(chǎn)生睡意，還能提高睡眠質(zhì)量。
俗話說(shuō)：“百病從寒起，寒從腳下生。”所以晚睡前泡腳，能驅(qū)寒活絡(luò)，對(duì)身體大有裨益。由于足部穴位和反射區(qū)非常豐富，因此泡腳對(duì)于特別是預(yù)防、、糖尿病、心梗塞等癥等有非常積極的意義。泡腳可以舒緩心情，當(dāng)一天學(xué)習(xí)和工作下來(lái)身體一定非常疲勞了，一盆熱水，給您全身心的享受，還能帶您更快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
指南三：睡前少喝水
晚飯不要喝太多的湯或開(kāi)水。冬天天冷，出汗不多，水分的循環(huán)比較少，與夏天比，相對(duì)來(lái)說(shuō)小便要多一些。睡覺(jué)的過(guò)程中如果經(jīng)常起來(lái)解手，會(huì)打斷睡眠，有些人可能需要一段時(shí)間才能再次入睡。并且被窩內(nèi)外的溫差比較大，上洗手間的時(shí)候也容易著涼。建議晚上七八時(shí)以后水要少喝一些，尤其是腎功能相對(duì)比較差的人。
指南四：喝小米粥
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、、等中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、白質(zhì)的組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。
