3、自我暗示，讓身體適應(yīng)睡眠
在睡覺前，玩一些放松的活動，或者是數(shù)綿羊，也可以聆聽一些平淡而且有規(guī)律的聲音，像淅淅瀝瀝的小雨聲，輕音樂等，有助睡眠，還可以通過這樣建立一個誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
睡眠不好很多時候外界因素的影響也很大，所以不要在睡覺前做一種有依賴性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只會造成睡眠更加不好。而且好可以保持睡眠環(huán)境的整潔舒適，不要有噪音等不利條件。
氣血兩虛，當(dāng)然睡不好
不知你留意過沒有，身邊的女性，很多人睡不好。為什么總是女性睡不好
首先，女人的經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)、乳，都與氣血有關(guān)，氣血一虛弱，入睡就困難，多夢，眠淺，半夜醒來再也睡不著。睡不好，臉色就不好，皮膚粗糙，便秘，健忘，沒有精氣神。
其次，女性多思慮，容易情緒化。情緒跟肝有關(guān)，肝屬木，脾屬土，木克土，肝氣不疏，氣機不暢，會直接影響到脾的功能，而脾的功能一出現(xiàn)問題，就會睡不好。
睡眠變差，白細(xì)胞減少
都說女兒需要富養(yǎng)。但現(xiàn)代女性，從讀書到上班，有幾個能睡到自然醒的?連覺都睡不夠，談什么富養(yǎng)?長期睡眠不足，必然導(dǎo)致氣血虧虛，睡眠質(zhì)量很容易變差。另外，減肥永遠(yuǎn)是女性永恒的話題。節(jié)食減肥過了頭，就會出現(xiàn)氣血的虧虛，影響睡眠。
現(xiàn)在城市里的女性有一個普遍現(xiàn)象，平時白細(xì)胞低到只有四五千，查來查去查不出毛病的根源。這些白細(xì)胞比較低的女性，大部分是睡眠不怎么好的人，而且時間很長了。睡眠長期不佳，導(dǎo)致白細(xì)胞低下，是主因。
美國做過一個實驗，睡眠時間長的動物，白細(xì)胞多，睡眠時間少的動物，白細(xì)胞低。睡眠與白細(xì)胞直接有關(guān)。也就是說，睡眠好的人，免疫功能好，失眠的人，免疫功能低。
總結(jié)：通過以上小編的敘述相信大家對于睡眠不足如何調(diào)理應(yīng)該有所了解了吧，長期的睡眠不足臉色會變成，白細(xì)胞會減少，身體會越來越虛弱。小編希望本文的知識能夠有效的幫助你擁有嬰兒般的睡眠。
