為使氣宜鼓蕩，應(yīng)在精神意念放大的同時(shí)，“神宜內(nèi)斂”。在武禹襄的《太極拳論》里，“氣宜鼓蕩”后面緊接“神宜內(nèi)斂”.就是提醒不要只有空氣沒有我。忘了自身與忘了身體便是沒了本，便是無(wú)本之木一無(wú)所求了。舍棄己身憑空想象或執(zhí)著已身不試著與外界聯(lián)系都無(wú)法產(chǎn)生鼓蕩。氣宜鼓蕩需要有與外界聯(lián)系的心理活動(dòng)過程，也就是精神意念放大。而得力感的得到需要身法和心法、內(nèi)與外的配合，統(tǒng)一。
三、快練是拳，慢練是功
楊澄甫先師有“練架子愈慢愈好”之說。大成拳的試力、摸勁兒，也有越慢越好，使試力的變化讓外人看不出來，只有自己“身”有體會(huì)之說。對(duì)于這些說法，以及類似的說法.如“一羽不能加，蠅蟲不能落”、“四兩撥千斤”等等。我們?cè)诶斫鈺r(shí)絕不應(yīng)該在字眼上鉆牛角尖，如果鉆字眼就會(huì)走進(jìn)死胡同。如愈慢愈好，慢的極限是靜止不動(dòng)，靜止不動(dòng)了，你還練什么拳!走架用競(jìng)賽表演的速度打，相對(duì)較快，同時(shí)用意的內(nèi)容勢(shì)必也是相對(duì)要少.側(cè)重得力感的獲得。用摸勁兒的速度打，相對(duì)要慢。慢練時(shí)，由于體力、精力、功力、心情等因素的影響。有時(shí)是慢不下去的，有時(shí)可能還會(huì)出現(xiàn)腰酸背脹的情況。如果出現(xiàn)腰酸背脹、心力不濟(jì)，就要快練，要參考競(jìng)賽速度打，不要一味地慢。
太極拳走架相對(duì)少林拳術(shù)。是慢練，但就走架自身而論又是速度相差很大的練習(xí)。以傳統(tǒng)太極拳為例，快練需10分鐘左右.慢練需40分鐘左右甚至更長(zhǎng)。時(shí)間相差三四倍。快練與慢練的感覺也不盡相同。慢練時(shí)充盈、膨大、整體、人不可侵、被動(dòng)防守、得力的感覺明顯。慢練時(shí)如果舒展不開來，用意強(qiáng)了些。無(wú)味道了，說明慢過頭了，僵硬了，要適當(dāng)變快。快練時(shí)蛇行綿軟無(wú)定向，如水滲透無(wú)孔不入，主動(dòng)出擊的感覺明顯。快練時(shí)如果輕飄不穩(wěn)，煩躁無(wú)味道了，說明快過頭了，無(wú)所依了，要定下心來，適當(dāng)變慢。一趟架子走下來，會(huì)有一些平常難以體驗(yàn)到得力感的所在，這對(duì)習(xí)者來說就需要注意了，要調(diào)整身法，改正動(dòng)作，加強(qiáng)存想，單式反反復(fù)復(fù)體驗(yàn)，尋找得力感。年輕時(shí)架子低步幅大，身手配合恰到好處，有強(qiáng)烈的得力感。年紀(jì)漸長(zhǎng)。力不從心，步幅變小，不敢下蹲，動(dòng)作姿勢(shì)就要做相應(yīng)調(diào)整，比如身手幅度相應(yīng)緊湊，以與小步幅、高架位一致，仍不失得力感。
太極拳套路練習(xí)，四肢慢慢地伸出去，慢慢地拉回來，既無(wú)速度又無(wú)力度，打誰(shuí)呢?太極拳套路的直接技擊作用幾乎是沒有，它的間接技擊作用又如何衡量呢?我們可以通過自身對(duì)走架過程中得力感的體認(rèn)、間接感知來衡量走架時(shí)間接技擊作用的效果。
太極拳走架的目的之一是練出內(nèi)勁，而內(nèi)勁的獲得就是通過對(duì)得力感的體認(rèn)。
太極怎么練出功夫
練習(xí)太極拳要想具有技擊實(shí)戰(zhàn)能力，首先要出功夫，如何才能出功夫呢?首先要選擇正確的練習(xí)方法。那么什么才是正確的練習(xí)方法呢?以我個(gè)人數(shù)十年來練習(xí)李派太極拳的經(jīng)驗(yàn)來說，練太極拳不能死練套路，死練套路是很難出功夫的，即使是出了功夫也不會(huì)運(yùn)用，遇到真正懂技擊的高手就會(huì)一敗涂地的。套路是傳統(tǒng)太極拳主要練習(xí)手段，但不是全部。具體地說，太極拳的內(nèi)容包括：一、基本功的訓(xùn)練;二、套路的練習(xí);三、樁功的練習(xí)(李派傳有太極十三樁);四、內(nèi)功的修煉;五、輔助功法的練習(xí)，比如操繩功、揉球功等等;六、各種推手的練習(xí);七、對(duì)手練習(xí)(即實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練);
首先基本功的練習(xí)決不可以忽視，俗話說“練拳不溜腿，必是冒失鬼”，傳統(tǒng)太極拳對(duì)基本功的要求很高，韌帶必須要抻開，這樣動(dòng)作才能做到位，一些高難動(dòng)作也就可以做出來。既然是要追求技擊實(shí)戰(zhàn)能力，那就不能和公園里那些老年人一樣練法了。所以，基本功練習(xí)是基礎(chǔ)。其次是套路練習(xí)，俗稱“盤架子”，基本功練好了，動(dòng)作可以做到位了，架子也就可以盤好了。盤架子不能死練，所謂死練就是一成不變地按照順序把套路打下來。你天天這樣練是不行的，就是練到老也是不會(huì)運(yùn)用的。一開始，你不要上來就練成套的拳法，要先練簡(jiǎn)單的單手套路，比如李派的“八門手法”、“老三推”，八門手法就是棚、捋、擠、按、采、捩、肘、靠，每一式就是一趟拳，反復(fù)練習(xí)，八式練熟了，就開始入門了，這時(shí)就練習(xí)比較復(fù)雜的套路了，此外，你還要學(xué)習(xí)拳理，要弄明白一些簡(jiǎn)單的要領(lǐng)和拳理。比如提頂?shù)跻d、含胸拔背，沉肩墜肘，裹襠護(hù)臀。什么是“頂頭懸”?怎么才能放松?這些都要弄明白。另外，什么是無(wú)極、太極、兩儀、四象、陰陽(yáng)、五行、八卦都要明白。這些可不是迷信呀!而是中國(guó)古代哲學(xué)的精華，掌握了這些，你就會(huì)明白很多道理的，對(duì)你今后掌握拳理是很有幫助的。
