4)勁源上手練法
勁源上手，主要是想象手上有一個“十字架”，十字的交*點在中指根的凹部。如何練呢?就是在每一個動作起承轉換中，手上的“十字架”也要隨著招式招法的起承轉換，而體現(xiàn)前、后、上、下、斜前、斜后、斜上、斜下的運動態(tài)勢。這個過程中，動作還必須按照拳架的要求做。
5)松腰練法
松腰就是始終要做到氣沉丹田一一形體動作的變換處，有意識的讓命門后突，或者想象命門處向后放松一一這就是內(nèi)功太極拳所稱之的“腰意塞”。松腰在太極拳中有單獨的訓練方法(比如可以通過上下蹲起、八卦走轉、直腿坐、轉腰、站莊等方法進行專項訓練)，而訓練的效果，則必須通過盤拳走架來體現(xiàn)。
演練內(nèi)功太極拳套路的過程中，以上這五種練法可迭加著進行訓練。
第二:水性太極拳的參種練法
水性太極拳的練法其內(nèi)在境界，代表著具有中華傳統(tǒng)文化韻味的太極拳的發(fā)展方向，現(xiàn)擇要簡述一下。
1)水性(海浪)練法
太極拳從相上說，亦名長拳。拳論上說“長拳者，如長江大海(河)，滔滔不絕也。”太極拳如果要想真正有所突破，則必須擺脫在世間法上打轉轉的練法，努力讓身體變成水。水性必須像水一樣的隨物賦形，隨勢而動，每招每式都要實現(xiàn)把僵體、固體變成流體的要求。這個過程為痛苦，所用時間也長。
2)點線面體練法
很多人都知道，自然生息律(太極演化規(guī)律)是一生二、二生三、三生五、五生八，在太極拳演練過程中，此種練法就是每個動作姿勢都要體現(xiàn)出點(一生二)、線(二生三)、面(三生五)、體(五生八)來;動作中能否貫徹這些內(nèi)涵，則是衡量太極拳能否實現(xiàn)“上善若水”的重要標志，也是通達水性練法的必由之路。
3)沉重量、飄浮量練法
太極拳也講究“戒、定、慧”。這其中的“戒”就是戒用力;但是，在日常生活中，很多人用力已形成了習慣。如何實現(xiàn)不用力呢?練拳的時候，好能按照地心吸力的原則練拳，每個動作都和地心吸力有關，這就沉重量了，而沉重量一出來，則飄浮量也能實現(xiàn)。這個練法的總原則是讓身體成為不倒翁，也就是拳論中所述的“偏沉則隨”。
4)風性、火性、土性練法：練拳的過程中，想象自身有風的流動性、火的升騰性、土的厚重性，這樣的練法，要多觀察大自然，把大自然的風、火、土之本性放置在自身的太極拳功夫錘煉上。比如，風吹樹葉，火燃燒、土厚重等都可以變成拳架動作的楷模。
5)翻動.扶搖、羊角練法：在莊子的《逍遙游》中，翻動、扶搖、羊角是形容大風、颶風、臺風的。翻動為上下沉浮;扶搖為左右飄蕩;羊角為大小螺旋。這三種運動，可在身體松開的基礎上，逐漸的依次展現(xiàn)在拳架中。
第三 神明階段的練法 前人謂 神而明之 存乎其人,簡略來說:默之于陰,神也也. 成之于陽為明也!
結語：太極拳是我國傳統(tǒng)文化的精髓，太極拳練習不但可以強健身體、提高身體素質(zhì)，還能改變?nèi)说男男?，但是太極修習非一日之功，只有堅持不懈、持之以恒才會體會到太極的真諦!
