太極拳整體動作中的要求
太極拳整體動作的要求，也叫鍛煉要領(lǐng)，各派太極拳雖各有具體特征，但其鍛煉要領(lǐng)，基本上是一致的，有些要領(lǐng)這里只概括地再說明一下其內(nèi)容，以便對太極拳能具有一個全面的概念。
練太極拳時，始終要保持心平氣和，始終要“松靜”，身體要端正自然，頭頂(百會穴)同會陰(兩便之間)要始終保持垂直，避免挺胸、凸肚、低頭、彎腰、弓背、露臂等現(xiàn)象;呼吸要自然，逐漸運(yùn)用腹式呼吸，始終保持腹實胸寬狀態(tài)，轉(zhuǎn)動時也不要破壞身正體松，腹實胸寬的狀態(tài)，使身體下穩(wěn)重，上靈活。
練拳時始終要精神集中，用意指導(dǎo)動作，動作要輕松柔和，不可用拙力;動作要旋轉(zhuǎn)作弧形或作環(huán)形，逐漸做到各個關(guān)節(jié)和肌肉群都能一動無有不動，動作協(xié)調(diào);動作要均勻連貫，綿綿不斷;姿勢和動作，處處要求圓滿，不使有凹凸缺陷之處。
要以腰部的軸心運(yùn)動為綱，腰部要松沉直豎，不軟塌，不搖晃，微微旋轉(zhuǎn)，帶動四肢運(yùn)動。
頭要正直，虛靈上頂;目光要隨著主要的手轉(zhuǎn)動而前視;頸項要隨目光轉(zhuǎn)動，松豎而不僵硬;口唇要自然合閉，下頜微向里收，舌尖上卷輕抵上顎，使唾液的分泌加強(qiáng);養(yǎng)成呼吸以鼻的衛(wèi)生習(xí)慣，這樣能使練拳時候喉頭不致感到干燥。肩要松沉，肘節(jié)微屈;碗要靈活有力，指要舒展;要含胸拔背;亦既胸肌要放松，胸腔微向內(nèi)含，不凸不凹，術(shù)語稱作“含胸“;背肌也要放松，脊柱要節(jié)節(jié)松沉直豎，背脊兩肩中間骨節(jié)(大椎)微有鼓起上提之意，使這部分皮膚有繃緊的感覺，術(shù)語稱作“拔背”。“含胸拔背”有助于“氣沉丹田”，能使腹部在放松狀態(tài)下極為充實。
兩腿要分虛實，胯根要松開，膝關(guān)節(jié)始終要保持微屈。動步出腳，須將重心先坐穩(wěn)于一腿，胯根微向內(nèi)收，身體中正地微向下蹲，然后另一腿緩緩伸出;過半路才身體略為站高(但不可顯示忽高忽低的現(xiàn)象)。隨著重心的緩緩轉(zhuǎn)移，兩足交替支持重心，以保持全身的平衡。
做到每勢定式以似停非停的時候，腰要在松沉直豎中略有下塌之意，脊柱節(jié)節(jié)往下松沉，大椎微有鼓起上提之意，使有上下對拉拔長之勢?？韪獡伍_撐圓，意思要上貫指尖，下貫足尖，胸部松靜而又充實。要松肩墜肘，手臂要有往外延展膨脹而又微往下塌的意思，使內(nèi)勁逐漸增加，輕靈沉著而不犯飄浮或僵滯的毛病。
目光經(jīng)由主要之手的中指(或食指)前視，眼神要照顧上下兩旁;耳要靜聽身后，內(nèi)勁只能貫到九分，神氣要貫到十分。肩與胯要保持垂直，肘與膝上下相應(yīng);手指尖與足趾尖上下相應(yīng);前手指尖與后手指尖遙相呼應(yīng)，前足尖與后足尖遙相呼應(yīng);上下、左右、前后相互呼應(yīng)合住。外形上要求自然合住，神氣尤須先行合住，合則俱合。姿勢要圓滿，舒展，嚴(yán)正，不散漫，不萎縮。架勢開展的要做到在開展中不顯得散漫，架式緊湊的要做到小中見大，不顯得萎縮。立身要中正，精神要蘊(yùn)蓄。
凡逢前手指尖上對鼻尖，下對足尖的姿勢，術(shù)語稱作“三尖相對”。任何姿勢，必須肩與胯合，肘與膝合，手與足合，術(shù)語稱作“外三合”。
每一姿勢的起承轉(zhuǎn)合，著著貫串，處處合住，其中主次先后，要細(xì)心體會，辨別清楚，尤其在動作中間不可有停頓之處。內(nèi)外、上下、左右和前后要協(xié)調(diào)一致，不先不后，要做到“上下相隨”“一氣貫串”，“一氣呵成”。
練拳時一個姿勢要接著一個姿勢，要滔滔不絕，連貫圓活，越練越松越慢(慢以氣勢連貫，呼吸自然，動作不停斷為度，過慢則神氣散漫，周身有呆像)使呼吸逐漸加細(xì)，加深、加長、加勻，內(nèi)臟逐漸充實，腿力逐漸穩(wěn)固，體力逐漸增強(qiáng)。
練太極拳的“心法”，可以抽象地概括為”靜松正圓舒勻輕穩(wěn)“八個字。
靜是屏除雜念，精神集中;松是內(nèi)外放松，暢通氣血;正是端正不偏，不俯不仰，圓的旋轉(zhuǎn)柔順，內(nèi)外協(xié)調(diào);舒是大不散漫，小不萎縮;勻是快慢均勻，緩急從心(初練時動作不論快慢，不失其“等速性“，謂之勻);輕是舉動輕靈，不僵不滯;穩(wěn)是虛實變換，處處穩(wěn)重。
架子分高、中、低三種。架子高低要根據(jù)練習(xí)者的體力條件和熟練程度來決定。太極拳運(yùn)動量的大小，決定于架子的高低和快慢，高而快的練法運(yùn)動小，低而慢的練法運(yùn)動量大。運(yùn)動量的增加要循序漸進(jìn)，并根據(jù)進(jìn)展情況及時加以調(diào)整。 練整套拳時，在開頭確定了高、中、低的架子以后，就要始終保持一個水平，不要忽高忽低。
要求提高技術(shù)水平，而體力條件許可的人，應(yīng)逐步提高運(yùn)動量，不應(yīng)滿足于輕松舒服的練法。輕松的練法是療病保健的練法，對提高技術(shù)水平幫助不大。提高運(yùn)動量的方法有兩種;一種是把胯根高度放低(胯與膝平的練法，膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)量極大)，運(yùn)動保持一個水平，不忽高忽低，不偷巧借力，速度要均勻，虛實變換要分清、落實，特別在每逢動作轉(zhuǎn)換時要把胯根內(nèi)收放低，身微微下蹲而姿勢保持中正，這樣腿力能特別增強(qiáng);另一種方法是把拳一次接連練習(xí)兩、三遍以至十遍(以陳式為例，傳統(tǒng)下的苦練法是一次連續(xù)練十遍，其時間約為一小時至一小時二十分鐘)并練法的正確性。這兩種方法可以并用，也可以單用，因人而異。過去有些老拳師，日練三次，每次十遍，堅持了二十年之久，故其功夫深厚，精微巧妙，獨(dú)步一時。凡是經(jīng)過傳統(tǒng)的勤學(xué)苦練方法，技術(shù)上都有出類拔萃的成就。
結(jié)語：看了上面的文章相信你對太極拳練習(xí)過程中應(yīng)該注意的問題應(yīng)該有了充分的了解，太極拳練習(xí)重在堅持不懈，千萬不能半途而廢，否則終難有所成!
