“8 ” 字圈贊：順挖逆蓋8字圈，環(huán)環(huán)相扣8相連，每個8字遙相見，周身渾然太極圓。
陳式太極拳基本功內(nèi)容
陳式太極拳基本功包括樁功、震胯功、手型、步法、開肩、活腰，拉筋，單式訓(xùn)練，繃、捋、擠、按、采、列、肘、靠八法，及開合功，纏絲功，輔助器械太極尺、太極大桿、太極球等等……
其中基本樁功包括高架板凳樁、低架板凳樁和無極樁。常練的單式有左右單手云手、定步云手、前繃上捋、前繃下捋、挽花手等等。步法有上步、退步、橫開步等等。
陳式太極拳基本功說明
練拳不練功，到老一場空，可見基本功的重要性。很多練太極拳的人一輩子都練不出功夫，原因在于基本功不扎實(shí)，所謂“太極十年不出門”，那是因?yàn)闆]有正確的練習(xí)方法，沒有從基本功開始一步一步的去練習(xí)。
太極拳能不能打人?筆者過去經(jīng)常聽到這樣問題，心里面實(shí)在是不好受，在國人的眼里，我們的國粹太極拳不過是一種老年健身操。
首先我們應(yīng)該承認(rèn)太極拳是一種武術(shù)，武術(shù)本來就是拿來上陣殺敵用的，所以這樣的問題稍微用腦子想想便可明白。當(dāng)然，很多人都把太極拳當(dāng)健身操來練，為了追求外形動作的美觀而拋棄了很多傳統(tǒng)的東西，這樣一來別說十年，就是一輩子、兩輩子也練不出功夫。而且，現(xiàn)如今市面上流傳的很多種太極操，其實(shí)非但沒有起到健身的作用，反而練了還會傷害到自己的身體。因?yàn)樗麄儝仐壛藗鹘y(tǒng)的練法，只追求外在的“美”，而忽略的內(nèi)在的修養(yǎng)。太極拳流傳至今自有一套系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，都是古人智慧的總結(jié)，其養(yǎng)生、技擊功能都是相輔相成的，不可分割。只是把太極拳改得面目全非，表面上看是在推廣太極拳，實(shí)際上是在糟蹋國粹，踐踏太極拳。
(太極十年不出門的原話應(yīng)該是：太極三年上陣殺敵， 太極六年斬將奪旗，九年太極衣錦還鄉(xiāng)， 太極十年不出門， 一不留神打死人。)
在下面的章節(jié)中我們將向大家介紹由中國太極功夫網(wǎng)創(chuàng)始人，陳氏太極拳第十二代傳人，深圳市泓力太極養(yǎng)生俱樂部總教練王敏夫老師傳授的，并由其徒弟韋德宏收集整理的陳式太極拳基本功的一些練習(xí)方法。
江湖有言：“教拳不教樁，傳拳不傳胯”;可見站樁和練胯的重要性。筆者練拳多年，總結(jié)出了一點(diǎn)門道：練拳應(yīng)該從下往上練!什么意思呢?就是說要先站樁練腿力，等站樁有了一定的基礎(chǔ)就可以開始練胯，然后到腰，后到肩膀到肘，然后手才能發(fā)力。這個順序是不可顛倒的，否則你就會走很多彎路。
