太極拳是我國傳統(tǒng)文化精髓之一，隨著太極拳不斷地被認(rèn)可，練習(xí)太極拳的人也越來越多，那么你知道太極拳的基本功8字圈怎么練習(xí)嗎?不清楚的話就趕緊來看看下面的文章吧!
太極拳博大精深。是中國人民對(duì)世界的杰出貢獻(xiàn)，非習(xí)練者不能體悟個(gè)中三味，可以說人生一太極，太極伴一生。太極拳流派分支眾多，每一派每一代都有杰出的代表人物，他們對(duì)太極拳進(jìn)行了新的詮釋，賦予了新的內(nèi)涵，使太極拳不斷發(fā)揚(yáng)光大，百世流傳。太極拳是哲學(xué)，是藝術(shù)，是科學(xué)，而我們認(rèn)為她更應(yīng)該是一種實(shí)踐。恩師張志俊先生聰穎過人，卓爾不凡，總結(jié)先人經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)用科學(xué)手段，經(jīng)長期實(shí)踐，精辟地總結(jié)出了“稍節(jié)領(lǐng)勁，兩頭卷曲”的綱領(lǐng)性指導(dǎo)思想，已為大部分太極拳愛好者所接受。使太極拳清晰明了，有章可循。其中“8字圈”與“雀地龍”是本門基本的功夫，是每日必修的功課，兩者既可單練，也可合練。
一、8字圈練法
基本要求，同太極拳一樣，強(qiáng)調(diào)雙腳五指抓地 ，雙膝內(nèi)扣。基本動(dòng)作(以右手為例)：
動(dòng)作1：右腳前跨一步，左手卡腰或背在身后，右手從胯前開始啟動(dòng)，打開，順纏向右后，劃弧線經(jīng)胸前中線纏至右前上方拇指與鼻尖齊，肘找膝。順纏完成。這個(gè)大S圈我們叫“挖”。
動(dòng)作2：五指打開，變逆纏，經(jīng)胸前向下后劃弧，走S回到起點(diǎn)，這個(gè)大S圈我們稱為“蓋”。逆纏完成。兩條S線在胸前交叉，形成拱形的8字圈。
二、8字圈練習(xí)要點(diǎn)
1、順逆纏要以手指領(lǐng)勁，勁走到指上，不要走到腕上，在走勁過程中，手指遞個(gè)漸進(jìn)，S線走完，纏絲完成，不是一下走完。
2、順逆纏轉(zhuǎn)換時(shí)注意，一定要五指打開，進(jìn)行轉(zhuǎn)關(guān)，完成時(shí)，大指要和其余四指說上話，能見面，要合上。
3、要內(nèi)撐外抱，8字圈走的要膨脹、飽滿、圓潤，支撐八面，密不透風(fēng)。
4、重心轉(zhuǎn)換符合老師“輕重虛實(shí)解”一文，但轉(zhuǎn)換時(shí)檔一定要走下弧線。
5、肘一定要乍(向下、向外、向前，不能夾，不能內(nèi)收)，在螺旋漸進(jìn)過程中形成對(duì)拉。
6、整個(gè)走勁過程是以肘為圓心，小臂為半徑，指尖領(lǐng)勁的過程，切記，切記。
三、8字圈訓(xùn)練層次
先右手，再左手，然后兩手，后和“雀地龍”一塊練習(xí)。也可以幾個(gè)動(dòng)作練習(xí)，兩頭同時(shí)作胸前練習(xí)也好，隨己方便。右手走時(shí)，右上身護(hù)全，左手走時(shí)，左上身護(hù)全，兩手同時(shí)時(shí)走上身就是一個(gè)太極球了，自己置身其中，可立不敗之地，和“雀地龍”同時(shí)走，整個(gè)人就在球中，細(xì)品之，其樂無窮。純熟后可加上行步，貓步，任意旋轉(zhuǎn)，左右逢圓，其用妙不可言。若能得到老師指點(diǎn)，則更是畫龍點(diǎn)睛，終身收益。訓(xùn)練過程宜先慢后快，然后快慢相間，慢是找勁，快是練勁，快慢相間是(應(yīng))用勁。個(gè)人認(rèn)為“8字圈”幾乎涵蓋了太極拳的所有技法，無論打、拿、摔，“8字圈”基本通用，但是不管用什么部位做打擊點(diǎn)，通通要用手領(lǐng)著打。
