如何瘦腰 7招輕松擺脫大肚腩

  每當(dāng)看到自己越變?cè)酱蟮难?,很多MM們都黯然傷神,但是又很無奈,因?yàn)椴恢雷约涸撛趺词菅?。今天大家的福利來了,小編這里為大家介紹了一些瘦腰的方法,告訴大家如何瘦腰,擺脫頭疼的大肚腩。

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  每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜

  其實(shí)減小腹是與全身減肥密不可分的,所以我們必須要控制自己的熱量攝入。

  多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

  每天九杯水,少喝碳酸飲料

  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。此外,盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

  遠(yuǎn)離酒類

  不論是啤酒還是白酒很紅酒,或者說是其他的酒精類飲品,都是造成大家腹部產(chǎn)生贅肉的原因。

  酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平,這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

  仰臥起坐

  如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,導(dǎo)致肌肉酸疼。初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

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