·5種睡眠狀況敲響疾病警鐘 ·李峰講睡眠不好如何調(diào)理 ·吃什么能有助睡眠
4、調(diào)整睡姿
側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿,在仰臥時(shí)很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥。因?yàn)楦谓?jīng)在人體兩側(cè),側(cè)臥的時(shí)候,不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥,都能養(yǎng)肝氣。人在側(cè)臥的時(shí)候,血自然就歸到肝經(jīng)里去了,“肝主藏血”,血一歸到肝經(jīng),人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了。
【失眠癥狀】徹夜不眠、耳鳴脫發(fā)、腰膝酸軟
【問題】腎陰虧損
人上了年紀(jì),身體就會出現(xiàn)這樣那樣的毛病,其中不少人就嘗盡了腎虛的苦頭。
中醫(yī)認(rèn)為“腎藏精生髓,通于腦”,腎精不足則致腦髓失養(yǎng),使腎陰耗竭,心火獨(dú)亢,生理功能紊亂而致失眠、脫發(fā)、耳鳴、腎虛等癥狀。
調(diào)理方:
1、飲食保腎
能夠補(bǔ)腎的食物有很多,除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外,核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。
2、睡眠養(yǎng)腎
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn),許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。
因此,不要過度熬夜,養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,早睡早起,有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。
3、運(yùn)動養(yǎng)腎
生命在于運(yùn)動,推薦有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運(yùn)動方法:兩手掌對搓至手心熱后,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止??稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。此運(yùn)動可補(bǔ)腎納氣。
4、飲水養(yǎng)腎
水是生命之源。水液不足,則可能引起濁毒的留滯,加重腎的負(fù)擔(dān)。因此,定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。