·睡覺三要四不該原則牢記 ·床上保健睡覺小常識 ·揭七個關(guān)于睡覺常見誤區(qū)
4、保持室內(nèi)空氣暢通
隨著工業(yè)污染和城市汽車排放量的增加，大氣污染也隨之加大。人體吸入空氣中的污染物后，輕者可引起支氣管炎、肺泡的炎癥，重者可引起中毒，甚至癌變。
因此，平常應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風換氣，每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。
【失眠癥狀】半夜易醒、老做噩夢、心慌心煩
【問題】心神失養(yǎng)
《內(nèi)經(jīng)》講心藏神，一旦思慮過度或受到驚嚇，心膽受損，心血失充，神失所養(yǎng)，就會出現(xiàn)精神渙散、噩夢驚擾、夜寐易醒、身體疲憊、反應(yīng)遲鈍、心虛膽怯等一系列癥狀。想要擺脫這種失眠，就要做好養(yǎng)心工作
調(diào)理方：
1、健康飲食
健康飲食是養(yǎng)心的重要環(huán)節(jié)，盡量避免不衛(wèi)生的飲食，不要每天食用快餐，白領(lǐng)好為自己和家人準備健康的飯菜帶飯。
低鹽、低油、低糖飲食，多吃蔬菜、水果、豆制品、粗糧、魚、低脂或脫脂奶、高纖維膳食等。好每天至少吃5種以上水果和蔬菜。
2、多吃紅色食物
紅色保健品主要指西紅柿、紅辣椒等。這兩種紅色食物含有豐富的維生素C和維生素A，能增強人的體力和緩解因工作生活壓力造成的疲勞。尤其是番茄紅素對心血管具有保護作用，有獨特的氧化能力、保護體內(nèi)細胞。
3、規(guī)律生活
養(yǎng)成健康的生活方式，每周慢跑或快走(有氧運動)4至5次，每次30分鐘;控制糖尿病、高血壓等。
適當減負、減壓，合理安排工作和生活，通過讀書學習，提高自己的品位和修養(yǎng)，遇事豁達開朗，減少生活中的不愉快，時刻保持良好心情。
